Kto nie trenuje, ten nie spamuje !

Rodzina Gracie to już chyba nie zabłyśnie nigdy w mma, tak mnie się zdaje. Chociaż Roger po prostu może ma taki styl bjj, średnio nadający się do mma

A ja ch**ki dostałem od siostry nową część Wiedźmina

Dremor, możesz mi podysłać swoją typową rozpiskę dzienną żarcia? Bo ja gdzieś tyle będę musiał robić na mase

to to jest kontynuacja tych 5/7 części wieśka? ten sezon burz ? jak tak to się skuszę



bardziej zapasy się nadają pod baze na mma imo, niż graplerzy

Dokładnie to. Na razie przeczytałem niewiele ale fajne.

Ja się ostatnio dowiedziałem, że we Wrocku na Psim Polu można na zapasy chodzić całkiem za darmo dla każdego. Szkoda, że daleko ale można kiedyś zobaczyć.

Mną się nie sugeruj, tylko ułóż sam sobie diete- oblicz porządnie zapotrzebowanie energetyczne. Ja od siebie mogę dodać że jadę na normalnej zbilansowanej diecie czyli rozkład makrosów jest 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy.

Ja obliczyłem zapotrzebowanie zerowe, potem dodałem 20% i wyszło mi 3400, potem dodałem 100 kcal, czyli obecnie 3500 (nie licząc świąt), ale będę podbijał, pewnie do gdzieś 4k a może więcej. Zobaczymy kiedy zacznę się zalewać fatem, wtedy przestanę;)

Wzór masz na BMR masz tutaj

BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek w latach)

Mnożysz swój wynik (BMR) przez współczynnik aktywności (od 1,2 do 1,9) zależny od Twojego stylu życia jak i treningów.
1,2 - lekkie treningi albo ich brak, praca przy biurku.
1,375 - lekkie treningi/uprawianie sportów 1-3 razy w tygodniu.
1,55 - trening/uprawianie sportów 3-5 razy w tygodniu.
1,725 - ciężkie treningi/uprawianie sportów 6-7 razy w tygodniu.
1,9 - bardzo ciężkie treningi codziennie i ciężka praca fizyczna LUB bardzo ciężkie treningi 2x w dniu (codziennie, np. przygotowanie do maratonu, itd.)

Ja jakby co wybrałem 1,55. Ponieważ na masie trzeba być na plusie kalorycznym do wyniku jaki mi wyszedł dodałem 20% czyli pomnożyłem * 1,2. No i potem trzeba makroskładniki poukładać. Jak coś to wal na priv

łoooooooo kondi czytasz mi w myslach, mialem was pytac czy polecacie lub nie polecacie jakiegos klubu we wro z zapasami :D upatrzyłem sobie Punchera, bo dobre opinie i dojazd, ale zapasow tam brak, moze wpadne na cos innego

a to na psiaku to ideał, 5km ode mnie, masz jakas stronke ich ? to za darmo brzmi intrygująco ;D

Jak masz FB to Ci wyślę link do ich stronki.

Dremor, ja wiem, już liczyłem to ale chciałem zobaczyć przykładowo. Bo sobie próbowałem wyliczyć ile musiałbym żreć to się aż przestraszyłem i chciałbym zobaczyć jak Ty to rozkładasz.

akcja w tej części dzieję się przed pierwszym opowiadaniem wiedzmina -

Książka nie stanowi kontynuacji Pani Jeziora – poprzedniej książki Sapkowskiego o Geralcie. Jej akcja osadzona została na krótko przed wydarzeniami z opowiadania Wiedźmin[1].

hm

http://www.facebook.com/pages/KS-Lotnik-Wrocław/333404066781977?fref=ts

To jest to.

Ziumol trenuje w Rio Grappling i mówi, że mają tam zapasy na niezłym poziomie. W Puncherze jest trochę zapasów ale to typowo pod MMA i jest razem z submission trenowane, nie ma właściwie grapplingu samego tylko jest bardziej przekrojówka.

Hm, a nie pamiętam jak to już jest w sumie z osadzeniem fabularnym. Muszę obczaić.

ten Sezon Burz słaby podobny, odgrzewany kotlet
ja zaczałem czytać dzisiaj Metro 2034 Glukhovskiego bom dostał od gwiazdora ;d