[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 221 (238)

Domsy na cyckach.

Wszystkie badania zrobione, teraz tylko odebrać jakieś papiery i w poniedziałek zapisuję się na kurs

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42788

To powodzenia w prawku ;)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzięki, przyda się ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 222 (239) wpis za wczoraj

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 223 (240)

Trochę lipa z jedzeniem, bo wyszło więcej węgli niż powinno a strasznie mało tłuszczy. Dlatego dziś obcinam o tylko 50kcal, jutro kolejne 50.

Jutro trening o 10, potem będę poza domem i jak wrócę to ok. 19 siłka

TRENING
PLECY BICEPS BRZUCH
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko z asekuracją 4 serie x 6 p.
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 5 do 6 p.
3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 5 do 6 p.
4. Wiosłowanie hantlą 5 serii x 6 p.
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 6p.
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 do 10p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x do bólu p.
2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 4 do 8 p.
Brzuch
1. Spięcia 4 serie x 8 do 14p.
2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 4 serie x 8 do 14p.
3. Skręty tułowia na maszynie 4 serie x 8 do 10p.

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-K** WPC 80 60g
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA
Znowu trzeba pić oliwę

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 224 (241)

Wszystko na biegu i nie zrobiłem porządnie barków ,bo zamykali siłkę.
Jakaś duża grupa studentów miała zajęcia z instruktorką i zajęli cały sprzęcior na przysiady + suwnicę Smitha i hantelki ...

Jutro o 11:00 mecz w Tarnowie, zbiórkę mam o 7:00 więc na pewno się wyśpię

TRENING
Rano trening ręcznej 1,5h

BARKI+NOGI
Nogi:
1. Prostowanie w siadzie 6 serii x 6p. 67-82
2. Przysiady na suwnicy leżąc 7 serii x 6p. 144-190
3. Uginanie leżąc na brzuchu 6 serii x 6p. 42-62
4. Wspięcia na palce + wspięcia na suwnicy leżąc po 3 serie x 12/15p.
Barki:
1. Wyciskanie sprzed klaty suwnica Smitha 4 serie x 6p. 40-50kg
2. Arnoldki 4 serie x 6-8p. 12-14 kg na łapę (poszłoby więcej)
3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 serie x 6p. 20-27.5kg

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-K** WPC 80 60g
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jak tam samopoczucie na wiekszych tłuszczach?

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Całkiem sympatycznie, siła nie spada a nawet mam wrażenie że rośnie więc jest dobrze ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...