10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

zakup jablczan kreatyny , bcaa, przed treningowke i jazda

dzięki :)

Przed treningówkę bym sobie odpuścił szkoda kasy jeśli dieta jest to proponuję kretę mono bcaa i po treningu jakaś l-glutamina i styka.W zależności od funduszy możesz dokupić białko.Dieta klucz do sukcesu

już kupiłem nitrobolon 2 i kreatynę cm3 a dietę rozpisałem sobie bardzo dokładnie .

kurde odkad skonczylem ten plan pare miesiecy temu to nie notuje zadnego postepu w wyciskaniu(nawet lekki spadek), po jego skonczeniu jechalem kulturystycznie bardziej, a teraz robie 5/3/1(znajomy polecil)1 cykl 4 tydzien dopiero, to mam pytanie czy jest sens ten 10 tyg plan powtorzyc za jakis czas?wczesniej nim zrobilem 10 kg sily ale zupelnie na sucho bez odzywek... pomozcie bo jestem glodny wyciskania ;P

witam ! mam problem jestem w szóstym tygodniu planu w piatek nie mogę zrobic piątkowego treningu i teraz pytanie czy zrobic piątkowy trening w poniedziałek i w piątek normalnie czy juz nie robic piatkowego trenigu i w poniedzialek kontynuowac normalnie 7 tydzień

Plan hula ładnie...zaczynałem od ok 135kg, obecnie w 8 tyg idzie już 160kg.
Od 1 tygodnia biorę cm3. Dieta - jem to na co i kiedy mam ochotę. Treningi robiłem wg rozpiski (niekiedy odpuszczałem aktywne opuszczania) natomiast w 3 dzień treningowy plecy(podciągania, wiosłowania)+ biceps(uginania młotkowe).Wiek 27 lat, 184/ok 100kg. Pzdr

Zmieniony przez - m86 w dniu 2013-10-25 23:34:09

a co sądzicie żeby dodać do tego planu nogi i plecy?
wyglądałoby to tak:
pon i pt wg rozpiski
wt nogi
czwartek plecy biceps
i w dni wycisku jeszcze brzuch dodać?
czy za bardzo bym obciążył organizm takimi modyfikacjami ?

Senegroth

PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat:

PON: plan wyciskania
ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię
PT: plan wyciskania
SOB: Przysiad(nogi)

...

a co do tej modyfikacji treningu
"PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat:

PON: plan wyciskania
ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię
PT: plan wyciskania
SOB: Przysiad(nogi) "

W rozpisce treningowej pod trójbój starczy cwiczyc nogi tylko raz w tygodniu? w znanych mi treningach ts nogi cwiczy sie 2 czasem nawet 3 razy w tygodniu oczywscie mowie glownie o przysiadach