Mightiest self

PP i większy ciężar to zdecydowanie lepsza opcja. Nie wyobrażam sobie zresztą MP na takiej objętości, no chyba że z 15 kg. :) Zwężenie ma być do szerokości jak w zwykłym PP?

edit: Przypomniałem sobie o exrx.net, obczaiłem gify, odpowiedź zbędna.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-13 22:29:53

14.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT

Zrzut:

15.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi

1. Przysiad 10x10
10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65

Zmiażdżyły mnie na kwaśne jabłko. Chwilami na serio chciałem do domu.

Technikę pozostawiam do wglądu, ale zauważyłem, że przy wstawaniu po pauzie na samym dole często przechyla mnie do przodu. Możliwe, że to przez to, że rzadko zwracam uwagę na spięcie brzucha, co przekłada się na utratę stabilizacji tułowia. Zawsze pilnuję, żeby zająć i utrzymać pozycję z wypiętą klatką i spiętymi łopatkami przez cały ruch, ale o brzuchu już zapominam, stąd moje podejrzenia.










2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30
30x60/30x60/30x60

Przed ćwiczeniem jakiś gość zapytał, ile mi jeszcze serii zostało, a usłyszawszy odpowiedź popędził po inny gryf robić uginania przedramion. Skarciłem się w duchu za swoją naiwność, bo miałem szczerą nadzieję, że facet z 40 cm w udzie chciałby ten obwód powiększyć.

Co do samych wspięć, to poszły ok. Sporo energii musiałem przeznaczyć na samą stabilizację, co mnie dość mocno zdziwiło. Ale jak się dobrze nad tym zastanowić, to właściwie nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem łydki na wolnym ciężarze.

3. Brzuszki z ciężarem
15x10/15x10/15x10

Paliło jak diabli.


Uczucie ogromnego dyskomfortu i odruch wymiotny towarzyszyły mi jeszcze jakieś pół godziny po treningu.


Zrzut :

Czyli to samo co u mnie

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-15 19:41:43

Przysiad wygląda ładnie.Jest 100x lepiej niż w okresie kiedy modne było "kucanie na Platza".

Co do pochylania się-to normalne przy ostatnich powtórzeniach.Ciało próbuje odpalać "świeższe" jednostki motoryczne,byś wstał z siadu(w tym wypadku prostowniki/pośladki/hamstringi).Czy winowajcą jest brak kontrakcji brzucha? Wątpię.Zauważ że mimo lekkiego pochylenia,plecy nadal zachowują łuk,więc brzuch stabilizuje kręgosłup.

Wow, bardzo podoba mi się głębokość na jaką schodzisz w przysiadach. Z boku widać, że żaden przykurcz mięśnia nie ogranicza się z zejściem. Na widoku z tyłu dokładnie można zobaczyć, że masz bdb głębokość. Póki co, to mogę sobie tylko pomarzyć o podobnej technice przysiadu.

niezła głębokość w siadach

^a ty dziennika nie reaktywujesz czy prowadzisz gdzieś czy total off?

Jakbyś miał 101lat też by Ci się dziennika nie chciało prowadzić. ;)

Jeszcze tego by brakowało, żebym siadał płytko z takim ciężarem ważąc tyle ile aktualnie ważę, tj. 81 kg z groszami. Na ważeniu się zresztą dziś skończyło, bo moje zapędy pomiarowe powstrzymało nagłe zniknięcie wszystkich centymetrów krawieckich.

A tak w ogóle to miło, że jest ruch w dzienniku (ciekawe, że nawet Lucy wstała z martwych, żeby napisać komentarz) i ma kto korygować technikę/rozjaśniać wątpliwości/dbać o poprawność mojej polszczyzny itd.