[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 49
Dziś niezłe domsy po pierwszym treningu ręcznej, ale na szczęście nie przeszkadzały one w treningu nóg

Trening nóg poszedł epicko.

Trening
Przysiady z hantelkami - 4x12
Hacki - 4x12
Martwy Ciąg na prostych nogach - 4x12
Uginanie nóg w leżeniu - 4x12
Syzyfki - 4x12
Wspięci na palcach ze sztangą - 4x12
ABS II - 3x8min

Suplementacja
ActivLab BCAA 1000 - 10g

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 50
Ale dziś ciepło

Z tej okazji poszedłem pobiegać ,myślę że ok. 4km wpadły w niecałe 17 min

Nogi po wczoraj czułem tylko troszeczkę rano. Od dziś codziennie lub prawie codziennie będzie mi dochodził trening w tenisa stołowego

Z racji tego ,że obudziłem się przed 10 ,dlatego micha nie utrzymana aż tak jak powinna wyglądać no i pozwoliłem sobie na tego schabowego dziś.
I jeszcze pytanko czy tłuszcze na dobrym poziomie utrzymuję ? Waga:56kg

Trening
Bieg - 4km
Tenis stołowy - 1h

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18842

Zwiększ te kcal bo to nie bd miało sensu

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Staram się

Dziś mam nadzieję ,że wbije 2,4kcal .

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18842

Do konca tyg postaraj sie mieć o 300 więcej kalorii niż wychodzi twoje zapotrzebowanie.

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Nie no 50-100 kcal mam zamiar wbijać na tydzień ;) Za niską dietę miałem wcześniej i teraz za błędy niestety trzeba płacić -,-

// Jeszcze takie pytanko, Czy podczas masy wbija sie więcej niż 50% tłuszczu ? Oczywiście przy masie 'z głową'

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-21 16:36:58

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-21 16:38:00

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 51
Ogólnie fajny dzionek

Udało mi się załapać dziś na zawody w Piłce Ręcznej w szkolnej drużynie - chyba jako jedyny z 1 klas

Miał być trening PUSH ,ale przełożony na jutro ,ponieważ mój sprzęcik na siłownie jest aktualnie u kumpla i tam ćwiczymy ,a on dziś wyjechał :-/
Znów korzystając z cieplejszego dnia wpadły Interwały

Trening
8 x 30s sprint/90s trucht
Tenis stołowy - 60 min

Suplementacja
ActivLab BCAA 1000 - 10g

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

Tłuscz na tym poziomie spoko póki jest 1.3/1.5 g na kg wagi ciała jest ok ;) Podbijaj te kalorie węglami potrochu bo mało tego

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Niech dodaje spokojnie 20g węgli co tydzień, będzie ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 52
No i mnie dopadło :'-( W szkolę ogromny ból gardła, ból głowy + zawroty ,ale gdy wróciłem do domu to głowa przeszła i postanowiłem iść na siłkę . Jutro powinny być pleców+barki+biceps ,ale odpuszczam ponieważ czuję ból w dolnej części plecy ,chyba sb coś naciągnąłem podczas treningu ręcznej ,bo już czuję te plecy od soboty -,-

Trening
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/10/12

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12
3.Wznosy ramion ze sztangą 4x12

Triceps
1.Wyciskanie sztangi "Francuskie" w siadzie 4x10
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

Dieta