PONIEDZIAŁEK
DT
Rozgrzewka/serie rozgrzewkowe
1a przysiad 4x15
40KG/50KG/50KG /60kg
1b. Wznosy bioder z obciazeniem 4x20
50KG/50KG/50KG
(dzielone)
2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x15
30KG/32,5KG/35KG /37,5kg
2b. wiosło sztangą 4x15
30KG/32.5KG/32.5KG /32,5kg
3a.Sciąganie drażka wyciagu gornego 4*15
28/35/35/35
3b.zolnierskie 4*15
15kg/20kg/20/20
2 ostatnie serie dzielone
4a.scyzryki techniczne 3*15 na strone
4b.supermany 3*10
rozciaganie
Miska
nieliczona
1.omlet: owies okolo 65g, 2 jajka, owoce, wiorki kokosowe
2.sok marchewkowy 500ml
3.kasza gryczana, piers kurczaka z grilla, surówki
4.dyniowy placek: dynia 150g, jajko,kasza gryczana 20g, smazone na kokosowym
TRENING
5.maly banan, duza sliwka
6.dynia, losos, fasolka szparagowa, oliwa
Wtorek
DT
rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne około 15 min
5* 30s/30s wioslarz
około 90sek przerwy
15 min bieg na biezni (prawie 3km)
rozciaganie około 15 min
3 * plank około 60s/50s/45s
po interwałach, w czasie biegu cisnienie mi chyba skoncyzlo solidnie
czacha zaczeła mnie tak cisnąć, że masakra
MISKA
nielicozna
1.omlet: owies okolo 65g, 1 jajko, owoce, wiorki kokosowe
2.sok marchewkowy 500ml
3.kasza gryczana, piers kurczaka z grilla, surówki
trening
4.banan
5.placek dyniowey: dynia 150g, jajko 1, kasza 30g
6.dynia, oliwa, indyk
+mała kosta gorzkiej czeko
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-10-08 21:48:17