TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
RafalRRRR - teraz będę starał się jak najdłużej to utrzymać i greeralnie już aż tak bardzo na masie się nie "zalać",Ani zaraz przekażę pozdrowienia
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dieta i Suplementacja
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 25g+cynamon
Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka
Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka
PO TRENINGU 18:30
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki
Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Vitamina C 1000mg
Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy 0% - 250g
TRENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/max
55kg/15
60kg/10
65kg/6
2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny
50kg/15
55kg/10
60kg/6
3. Wiosłowanie na maszynie do pleców w siadzie
45kg/14
55kg/9
60kg/6
4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego
40kg/15
40kg/12
40kg/9
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
30kg/15
35kg/10
40kg/6
7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją
10kg/15
10kg/10
10kg/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
10kg/15
10kg/10
10kg/6
BRZUCH
9. w leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
3x25
Trening znów na siłowni Sylwetka w Chełmie
W archiwum domowym wygrzebałem filmik z siłowni z przed 22 lat ciekawe kto mnie rozpozna
Vitaminy A-Z mam jeszcze z zeszłorocznej Śnieżynki zresztą obkupiłem się wtedy na sporą część przygotowań, mam nadzieję,że i w tym roku będzie bo portfelik cieniutki
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-11 21:53:44
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
widać że klatka to priorytet
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Rodzice tego kumpla w skórze byli bogaci )
A kto zgadł, który z tych małolacików to ja
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-11 22:12:48
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html