TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

ładny progres zrobiłeś

No proszę . Ale zwierz z ciebie przed wycinka. Super. Tzn teraz 100x lepiej. BF niski robi swoje. I pozdro dla Ani. Dobrą miskę ci robiła

flex1976 - dzięki, sam nie mogę w to uwierzyć

RafalRRRR - teraz będę starał się jak najdłużej to utrzymać i greeralnie już aż tak bardzo na masie się nie "zalać",Ani zaraz przekażę pozdrowienia

Ładnie sie zmieniłeś osoba nie do poznania

Dzień 3 (11.10.2013)

Dieta i Suplementacja

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 25g+cynamon


Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU 18:30
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Vitamina C 1000mg

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy 0% - 250g


TRENING

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/max
55kg/15
60kg/10
65kg/6

2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny
50kg/15
55kg/10
60kg/6

3. Wiosłowanie na maszynie do pleców w siadzie
45kg/14
55kg/9
60kg/6

4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego
40kg/15
40kg/12
40kg/9

5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15


BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
30kg/15
35kg/10
40kg/6

7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją
10kg/15
10kg/10
10kg/6

8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
10kg/15
10kg/10
10kg/6

BRZUCH

9. w leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
3x25

Trening znów na siłowni Sylwetka w Chełmie

W archiwum domowym wygrzebałem filmik z siłowni z przed 22 lat ciekawe kto mnie rozpozna






Vitaminy A-Z mam jeszcze z zeszłorocznej Śnieżynki zresztą obkupiłem się wtedy na sporą część przygotowań, mam nadzieję,że i w tym roku będzie bo portfelik cieniutki

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-11 21:53:44

i Freddie Mercury w tle na siłowni

Tam był prawdziwy hardcore mało gdzie znajdziemy już taki klimat

czym Wy to wtedy nagrywaliście?

widać że klatka to priorytet

VHS - kamera z normalną dużą kasetą
Rodzice tego kumpla w skórze byli bogaci )

A kto zgadł, który z tych małolacików to ja

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-11 22:12:48

biały t-shirt, czarne gacie 0:50 ?