Imp - Dziennik treningowy

Sorka, dodawałem z fona i nie zobaczyłem, że zamiast edytuj cytuj dałem :D

Piątek (11.10.2013)

Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8
5x43kg
5x50,5kg
5x58kg
5x65,5kg
3x75,5kg
8x58kg

Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8
5x28kg
5x33kg
5x38kg
5x43kg
3x50,5kg
8x38kg

Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8
5x33kg
5x43kg
5x48kg
5x55,5kg
3x63kg
8x48kg

Uginanie ramion z supinacją 4x8
8x 2x14kg
3x8 2x12kg

Wyciskanie francuskie od czoła 4x8
4x8 20kg

Rozpiętki na maszynie 3x8
3x8 35kg

Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 4x12

Rotatory barków 3x12
3x12 2x4kg

Deska
1min 15kg


Ciągle zastanawiam się, co zrobić, żeby polepszyć to wyciskanie na płaskiej i nic mi do głowy nie przychodzi

Mam tu kilka zdjęć z obecnej formy, strach je aż dodawać, no ale cóż.

Obwody z dnia 28.09.2013
Obwód klatki piersiowej(cm):103 po 2 miesiącach 106 (plecy i najszerszy musiały uroisnąć, ponieważ tłuszczu sporo zeszło, a klata jednak skoczyła
Obwód ramion(cm):35 po 2 miesiacach 34,5 (spadek tłuszczu)
Obwód talii(cm): 100 po 2 miesiącach 87 (spadek tłuszczu)
Obwód ud(cm): 64 po 2 miesiącah 64 (mięśnie się już troche zarysowały, ostatni pomiar był niżej mierzony, nie w najgrubszym miejscu, więc jest spora różnica już)
Obwód przedramienia(cm): 33 po 2 miesiącach 32 (również spora różnica poprzez spadek tłuszczu)
Obwód łydek(cm): 43 po 2 miesiącah 39
Obówd pasa(cm): 108 po 2 miesiącach 99

Obwody z dnia 12.10.2013
Obwód klatki piersiowej(cm): 105
Obwód ramion(cm): 34
Obwód talii(cm): 88,5
Obwód ud(cm): 64
Obwód przedramienia(cm): 33
Obwód łydek(cm): 41
Obwód pasa(cm): 96
Obwód karku(cm): 39,5

Waga = 93kg

olej ten pas

adzik123

olej ten pas

Co masz dokładnie na myśli ?

Bill Starr 5x5

Poniedziałek:

Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100%
Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100%
Wspięcia stojąc 2x18
Drążek nachwytem 3x10
Rozpiętki na ławce poziomej 2x8
Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 1x12
Brzuszki na ławce skośnej 1x12
Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 1x12
Brzuszki na ławce skośnej 1x12

Super seria 2x na brzuch

Interwały biegowe 5min stałe tempo 8x 1minbieg/1min szybki chód 5min stałe tempo


Środa:

Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80%
Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100%
Martwy ciąg 4x5 60%/70%/80%/90%/100%
3x5 drążek nachwytem
2x5 Ściąganie drążka nachwytem na maszynie
Wyciskanie wąsko 3x6
Biceps 3x10-12

Piątek:

Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 60%/70%/80%/90%/102,5%/80%
Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8 60%/70%/80%/90%/102,5%/80%
Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 60%/70%/80%/90%/102,5%/80%
Rozpiętki na ławce poziomej 2x8
Biceps 4x8
Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x8-10
Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 4x12
Deska 2x1min

Sobota:
Bieg 5min stałe tempo interwały 8x 1min bieg/1min szybki chód 5min stałe tempo

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-10-13 12:34:16

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-10-13 12:35:43

Superseria na brzuch... Ciekawe

Przysiad tylni 4x5
5x45,5
5x53
5x60,5
5x60,5

Wyciskanie zolnierskie 4x5
5x25
5x28
5x30,5
5x35,5

Martwy ciag 4x5
5x65,5
5x75,5
5x85,5
5x95,5

Sciaganie drazka podchwytem 4x7 1x6
4x7 70kg
6x 70kg

Wyciskanie wasko
3x6 50,5

Uginanie ramion
2x8 12kg

Piątek 18.10.2013

Przysiad tylni 4x5 1x3
5x45,5kg
5x53kg
5x60,5kg
5x68kg
3x78kg
Zapomniałem zrobić regresu, więc nie ma tej ostatni serii

Wyciskanie na ławce płaskiej 4x5 1x3 1x8
5x30,5kg
5x35,5kg
5x40,5kg
5x45,5kg
3x53kg
8x40,5kg

Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8
5x38kg
5x45,5kg
5x50,5kg
5x58kg
3x65,5kg
8x50,5kg

Uginanie ramion z supinacją 4x8
4x8 2x14kg
Progres na bicepsie

Wyciskanie francuskie 4x8
4x8 21kg

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-10-18 22:16:03