[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą

Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia

Poprzednie treningi:https://www.sfd.pl/[FIT]DT_Kajtek_84/pods.rok_s.50-t895857-s61.html#post10

Dzień 1
1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg
1b. przyciaganie 3x8...8*27,5kg/8*30kg/8*30kg
2a. Przysiad 3x5...5*42,5kg/5*45kg/5*45kg
2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg
]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg
4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg
5.rollout... 1x8-20 1*8
6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg

Trening super, w ogóle bardzo podobają mi się tego typu zestawienia. Wszędzie progres i ja czuję lepszą pracę mięśni co nawet widać


Dzień 2
1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc
1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o
2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę
2b.PP 3x6... 1*6*22,5kg/1*6*22,5kg/1*6*25kg
3. wznosy 2x20 1*17*cc/1*15*cc
4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma
5. KTE 1x8-20 1*2
6. Ladmine 1x8-12 1*12*15kg


Ciężar ten sam, ale nie będę na siłę dokładać i nie kończyć zadanej ilości powtórzeń lub kaleczyć technikę.Przy PP próbowałam 30kg ale mnie gibie więc nie ma sensu.


Dzień 3
1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*40kg
1b ściaganie 3x8 3*8*30kg
2a. Przysiad 3x8 3*8*cc
2b. pompki 3x5-15 10/8/7
3. RDL 3x8-12 1*8*8kg na rękę/1*8*8kg na rękę /1*8*8kg na rękę
4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc
5. sit up 1x10-20 1*20
6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg


To mój ulubiony zestaw,dupa tak dostaje w kość znaczy mięsień że ledwo idę do domu .


Dzień 1
Wytrzymka 3 obwody

Po drugim obwodzie chciałam zakończyć bo nie miałam siły, w pewnym momencie wróciło mi się trochę jedzenia i cały czas czułam posmak kwasu :'-( Bardzo ciężko,serce waliło w głowie w klacie,nogi się trzęsły pot się lał ...ale jestem z siebie dumna bo się nie poddałam


Byłam u gastroenterologa zrobiłam badania mam ZJD, dostałam leki jest o niebo lepiej także po odstawieniu nabiału i glutenu czuję poprawę w skórze , brzuch też zaczął nabierać kształtu i fałda kortyzolowa jakby mniejsza.

Fajnie, że jesteś myślałam o Tobie wczoraj właśnie i miałam pisać, ale się odezwałaś. No to jak takie efektywne treningi, to i widoki będą cudne najbardziej zazdraszczam ilości pompek

Jestem na nowo foty ...
Pięknie jest

ty to tak od choroby do choroby

Obliques, to kurde nie jest zabawne będzie miesiąc podeślę foto

Miał być trening w zeszłym tyg. to @ przyszła i nie dałam rady , tzn chciałam ale wznosy ze sztangą na bolący brzuch to nie dobry pomysł.

Miska policzona na szybko: BTW 105/63/177 1695 kcal

1)Chleb żytni /szynka swojska/warzywka
2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami
4)Ryż+morszczuk /kokosowy/warzywka
5)Kasza gryczana+wątróbka/kokosowy//warzywka


07-10-2013

1a. wznosy 3x3-8 ... 8*42,5kg/8*42,50kg/8*42,5kg
1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg
2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg
2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*25kg/8*25kg/8*25kg
]3. good.. 3x8-12 12*25kg/12*25kg/12*25kg
4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg
5.rollout... 1x8-20 1*8
6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg

1a. No cóż dupa bolała już po drugim powtórzeniu
1b.Tu mam na razie max moich możliwości na domowym wyciągu tak się namęczyłam z seriami ...robiłam po 3 i oddech
2a.Tu ok nauczyłam się w końcu czuć dupę ijest ogień
2b.No cóż leszczu jestem ale ciężar mnie zabija
3.Boę się o wyebkę więc ciężar asekuracyjnie
4.Dupa i dwójki auuuu....
5 i 6 ok.

Trening super, powtarzam się ale go bardzo lubię. Czuję się spełniona po....



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-10-08 09:27:16

09-10-2013

MISKA:
BTW 109/53/180-1705 kcal

1)Chleb żytni razowy/kiełbasa swojska
2)Omlet gryczany (4białka+1żółtko)maliny+jagody
3)Ryż+drosz/brokuł
4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek

TRENING:
1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc
1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o
2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę
2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg
3. wznosy 2x20 1*20*cc/1*17*cc
4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma
5. KTE 1x8-20 1*3
6. Ladmine 1x8-12 1*12*15kg

1a.Tu od drugiego powtórzenia modlę się o koniec robię po 5 i daje loooz, ciężko bardzo dupa i dwójki bolą w cholerę.
1b.Fajnie coraz lepie kontroluję ruch opuszczania .
2a.Jak można to lubić, pierwsze powtórzenie wprawia mnie w zły nastrój dodatkowo pies mi wtórował i bardzo mnie wk***iał
2b.Kiepski ciężar ale był ból
3.Dupa i dwójki bolały strasznie, a tak to ok.
4/5/6 Tutaj dobrze bez większych problemów.

Trening jest męczący przez te wznosy mam go dość od początku dochodzą wypady ,bardzo mnie boli dupa dzisiaj przydałby się masaż.
A wklejam pomiary jestem w lekkim szoku bo źle mierzyłam biodra znowu






Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-10-09 21:55:43

Jak ktos choruje tak często to zawsze stawiam ze chce przed czyms uciec.. zastanów sie przed czym uciekasz

Iza, nie no spoko ja biegam niczym młode jagnię czy jakoś tak.
To jelito męczyło mnie chyba z rok, ale mam fobię lekarską aż się w końcu przemogłam...a te oskrzela to cholera wie skąd bo ja generalnie nie choruję

11-10-2013
MISKA nieliczona czysta i obfita głodna byłam.


TRENING:
Poprzedni:https://www.sfd.pl/[FIT]DT_Kajtek_84/pods.rok_s.50-t895857-s62.html

1a.wznosy 3x30-60sek 3*60s*40kg
1b ściaganie 3x8 3*8*30kg
2a. Przysiad 3x8 3*8*cc
2b. pompki 3x5-15 5+10/2+10/2+8
3. RDL 3x8-12 1*8*10kg na rękę/1*8*10kg na rękę /1*8*10kg na rękę
4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc
5. sit up 1x10-20 1*20
6. russian twist 1x 10-20 1*15*10kg


1a.Ciężko idzie, boli dupa jak cholera ale staram się trzymać po 60 s ,czasem nam chwilę oddechu obniże na chwilę biodra i znowu.
1b.Idzie jak krew z nosa,bo na moim wyciągu ciężko naprawdę te 30kg ale się nie poddaję.
2a.Tu super czuję zadek
2b.Popmki te z większą ilością powtórzeń na podwyższeniu.
3.Gibie się ale już nie tak jak na początku.
4/5/6 ok bez większych problemów.

Poszło dobrze, denerwuje mnie że nie mogę za bardzo dorzucić kg,za to staram się się robić powoli i z napięciem mięśni gdzie trzeba. Musi być różnica bo gacie mam pełniejsze i dupa jakby lepiej wygląda albo to już mi się przewidziało.

W niedzielę wytrzymka 4 serie jak nie przeżyję to znacie winowajcę

13-10-2013
Wytrzymka 4 obwody

Jak ja to przeżyłam to sama nie wiem, po wyglądałam jak bym zmokła ,płakała i była mega wściekła
Było bardzo ciężko, ostatnia była siłą woli choć wyglądała kaleko bo mąż się śmiał,że już nie mam siły jak skaczę itp. to się zawzięłam ...wieczorem się wykąpałam i zasnęłam nie wiem kiedy ...dziś wszystko Mnie boli

Zrobiłam se foto po miesiącu i podłamałam się,że nic nie widać i ja jakaś oporna jestem ...albo nic z siebie nie daję nie ukrywam trochę mi smutno z tego powodu ,postaram się do jutra ogarnąć .

Miska czysta nieliczona ,od jutra będzie już wszystko jak ma być spisane