Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

głupie pytanie bo znasz swoje mozliwosci ale nie boisz sie robic przysiadów bez asekuracji?

Nie Rekordów sam bym nie robił, ale tak seryjki to lajtowo

ładne mi seryjki ale w sumie wiesz na co cie stać. ja staram sie korzystać z asekuracji z racji tego ze jak bym j**nął sztangą o podłogę to bym wpadł razem z nią do pokoju niżej

Udo ładnie się kształtuje nie jest źle ważne że idzie do przodu.

1.10.2013 - KLATKA + BRZUCH



1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy
8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92
8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94
8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97
8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100
8x69 / 8x90 / 8x112 / 8x128 / 10x117 / 13x104

2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy
8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0
8x6 / 8x16 / 8x22 / 11x11 / 14x0
8x10 / 8x18 / 8x26 / 11x13 / 14x0
8x10 / 8x20 / 8x29 / 13x15 / 14x0
8x11 / 8x22 / 8x32 / 14x16 / 15x0

3. WL RAMPA 10 + regres
10x75 / 10x86 / 13x79
10x75 / 10x89 / 13x81
10x75 / 10x92 / 13x84
10x77 / 10x95 / 13x87
10x86 / 10x99 / 13x90

4. Gilotyna 4x10-15
15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51
15x40 / 12x47 / 10x53 / 10x53
15x46 / 12x51 / 10x56 / 10x56
15x46 / 12x53 / 10x59 / 10x59
15x49 / 12x56 / 10x62 / 10x62

Wyciskanie sztangi skos 8x128kg





WL 10x99kg







No to już serio ostatni trening na mojej siłce Jutro off, a w czwartek już będzie wypiska z Warszawskiej, jeśli będę miał neta. Wycisk już bez zapasu, ale i tak jestem zadowolony z wyniku Przed kontuzją na skosie najwięcej szło 6x130kg jak dobrze pamiętam. Dipsy jeszcze z lekką rezerwą, za tydzień 35kg poleci. Po WL mega pompka! Jak umie się wyciskać cyckami a nie wszystkim innym, to jest to na prawdę świetne ćwiczenie



1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g + oliwa 5g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Kleik ryżowy 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek

Kcal znowu lekko w górę. Tym razem dokładam 10g fatu. Razem już 80g



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Jak mówiłem, w czwartek z rana przeprowadzam się już do Wawy, i możliwe że nie będę miał dostępu do internetu przez jakiś czas. Jeśli tak będzie, to tylko od czasu do czasu gdy wpadnę do siostry napiszę co nie co. Ale może jakoś pociągnę na czarno, bądźmy dobrej myśli!

w wl nie mogłeś do stówy zaokrąglić? na skosie masz siłe

Nie mogłem, bo nie chciało mi się z ciężarkami kombinować Wiesz jak to u mnie, nie ma pięknie ładnie po 2,5, 5, 10 kg itp

mam ten sam problem bo zasrany gryf waży 11kg a drugi 7kg

jeszcze jak kurz osiądzie to wychodzą ciężary po przecinku - wiadomo. Ja to Przemek rozumiem

crazy mój gryf też waży 11kg ale zawsze licze jako 10

antek ja bym jeszcze farbe doliczył jak malowane