T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Zawsze zapomnę..wymiary z niedzieli:

Waga - 80,9kg
Udo - 69cm
Łydka - 45cm
Biceps - 45,5-46cm

Reszty mi się nie chciało sprawdzać,aczkolwiek wizualnie nie najgorzej.

IV Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 11.09.2013

- Wyciskanie płaska (lekko)

55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6

- Wyciskanie wąsko

110/5
110/5
110/5
110/5

- Pompki tricepsowe

/30
/30
/30

- Uginanie hantle stojąc

/8
/8
/8

Trening z tych lżejszych. Wszystko pięknie,ładnie..cacy.Każde ćwiczenie ze sporą rezerwą.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa + tłuszcze
5. Porcja hi-anabol, 100g pieczywo ciemne,warzywa
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

Ile masz wzrostu?

Wódka tobie to nawet na pierwszą nie chce się zerknąć ?

IV Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 11.09.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
205/3
205/3
205/3

- Wiosłowanie sztangielką

80/6
80/6
80/6

- Podciąganie nachwyt

/10
/20
/30

Martwy ciąg, 205/3 zrobione bardzo spokojnie.
Wiosło zrobione lekko mimo to po martwym nieźle dopieściło plegary.
Podciąganie jako dobitka.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol,tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa
5. Porcja hi-anabol, 70g pieczywo ciemne, warzywa,tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

FighterSSJ

Wódka tobie to nawet na pierwszą nie chce się zerknąć ?

To juz trzeba bylo mi napisac jak wiesz jaki

Hehe... Patrzylem, zawsze to robie przed tego typu pytaniem. Umknelo mi, bo wszystko wypisal pod soba, ale wzrost dal z wiekiem w jednej linijce Niewazne, sory za spamik.

Kapitanie, przeprosiny przyjęte

IV Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 12.09.2013

- Wyciskanie na płaskiej

45/15
70/5
85/5
120/3
120/3
120/3
120/3
120/3

- Pompki wersja na klatę

/32
/32
/32
/32

- Uginanie sztanga prosta stojąc

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

- Uginanie modlitewnik sztanga prosta

48/12
48/12
48/12
48/12
48/12

Wycisk na płaskiej spokojnie każda z serii zrealizowana.
Pompeczki bardzo dobrze, uczucie rozerwania klaty..mega.
Uginania mimo małego ciężaru zgniotły mnie z powierzchni ziemi, ruchy bardzo wolne..kapitalnieeee.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa+tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa
5. Jajecznica z 8 jajek z dodatkami + 70g pieczywo ciemne
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

IV Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 13.09.2013

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

80/8
100/8
125/8
155/6

- Wyciskopodrzut

60/5
65/5
70/5
75/5
83/5

- Unoszenie bokiem + opad hantle

/18
/18
/18
/12
/12

- Unoszenie przód hantle

/12
/12
/12

Po dwóch ciężkich treningach przyszedł czas na coś lżejszego. Wiosłowanie zawsze tego dnia jest na wyczucie znaczy się nigdy nie wiem ile będzie na sztandze.
Wyciskopodrzut, jeszcze spokojnie robiony, uwielbiam to ćwiczenie.
Unoszenia bokiem + opad, zaj**iście działa na mnie, po tym ćwiczeniu zawsze moja motywacja idzie mocno w górę.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa+tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa
5. Porcja hi-anabol, 70g pieczywo ciemne
6. Porcja kazeiny

Siłaaa!

IV Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 14.09.2013

- Przysiady ATG

80/2
90/2
100/2
110/2
120/2
135/2
135/6
115/8
80/10

- Półprzysiady

175/5
175/5
175/5

- Wycisk skos sztanga prosta

90/6
90/6
90/6

- Pompki wersja na triceps

/32
/32
/32
/32
/32

- Francuz leżąc sztanga prosta

55/8
60/8
65/8
70/8
75/8

- Francuz siedząc sztanga łamana

55/10
65/10
75/10

Dobry trening, siady zrobione bardzo płynnie i szybko :)
Pompki,chyba przesadziłem z zatrzymaniami gdyż łapki dostały w chvj pompy co tylko przeszkadzało.
Francuz, bardzo fajnie, łokcie=zero bólu co cieszy.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus,warzywa
4. 500g serek twarogowy, 250g durum, warzywa
5. Duuużo tostów z serem i szynką
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

V Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 16.09.2013

- Przysiady ATG

80/2
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
140/6
115/8
80/10

- Półprzysiady

175/5
175/5
175/5

- Uginanie sztanga prosta stojąc

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

- Uginanie modlitewnik sztanga prosta

48/12
48/12
48/12
48/12
48/12

Przysiady zrobione zgodnie z planem, nie było tragedii.
Biceps zrobiony konkretnie, fajne czucie,ruchy wolne...kontrolowane.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy,250g durum, warzywa
5. Jajecznica ( 7 jajek + warzywa), 100g pieczywo ciemne
6. Porcja kazeiny

Siłaa!