Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

do uginania siądz na ławeczce lekko odchylonej do tyłu i opierając sie o oparcie zrób to uginanie.
Wznosy z opadu nie zwieszaj tułowia na dole, co tam masz do roboty, tracisz całe napięcie mięsni od połowy ruchu, wepchnij biodra w podpurke i zatrzymuj sie tak mniej więcej na 45stopniaj ruchu w dół hamuj i zawracaj w górę cały czas trzymając biodra wypchniete w przód, na górze zatrzymuj na jeden ciało w bezruchu i dopiero wracaj.

Obliques dziękuje za wskazówki

Czy mogę wstawić więcej filmów do oceny, co by lipy nie odstawiać i nauczyć się robić prawidłowo?

Trening


Ad. 4 hantle ktoś zabrał to musiały mi takie wystarczyć
Ad. 5 jeszcze do dopracowania po poprawkach

Miska

Trening

35 min. biegania z podbiegami

Miska

Uf intensywny dzień

U fizjoterapeuty:
Skolioza jest przeciętna.
Upewniłam się, że ćwiczyć siłowo mogę, ale bardzo duże obciążenia pod warunkiem PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI, więc dużo nauki i treningów przede mną
Najlepsze dla mnie są hantle, bo wtedy mogę dostosować prowadzenie rąk do mojej krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą na mnie pozycję dla mnie nienaturalną i skompensuje sobie to skrzywieniem w innym miejscu.

Trening

Rano - bieganie 40 min., w tym 5x 300m. tempo

Wieczorem



Ad. 1 z maszyny zmieniłam na rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
Ad. 5 po poprawkach czuje różnice
Ad. 6 ostatnio zapomniałam ławki do tyłu odchylić, dzisiaj odchylona i zrobiło to dużą różnicę

Ćwiczenia rehabilitacyjne zrobione u fizjo to miałam czas na brzuch
3 obwody po 15x
1) brzuszki na ławce skośnej
2) brzuszki na ławce płaskiej z nogami na podwyższeniu
3) brzuszki na piłce

Miska








Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-09-05 23:53:32

A jakieś zalecenia dostałaś w celu poprawy?

Kontynuacja tego co robimy, czyli wzmacnianie gorsetu mięśniowego, generalnie mam mieć mocne plecy żeby to one w największym stopniu trzymały postawę i dały odpocząć kręgosłupowi. Plus wzmocnienie rotatorów barków, żeby ciągnęły je do tyłu.

Mam być mistrzynią stania na piłce

Trenuj, trenuj, to dla Ciebie bułka z masłem Delfinko


Ciekawy dziennik, będę z cicha podglądać

Witaj Delfinka. Będę zaglądać. Ładny czas w półmaratonie graty i powodzenia w realizacji celu

shrimp2 Dziękuję Aż mnie kusi żeby avatara zmienić.
Podziwiam Cię za wytrwałość, zdjęcia z przemian powalają (też chce takie nogi)

Zyrafka198 Dziękuję Z bieganiem jakoś łatwiej walczyć o życiówki Też będę zaglądać.

Trening
ostatni z 15x



Miska

DNT

Miska
Wyjazdowa (żywienie u mamusi i teściowej)
Grillek i świeże rybki
Chleb pieczony w domu. Winogrona z działki.
Udało się u teściowej wykręcić od kupnego serniczka