[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Waga: 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg / 76,8kg / 76,7kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 126cm / 125cm / 126cm / 126cm / 125,5cm / 125cm / 125cm
Klatka(luz): 108cm / 108cm / 108cm / 107cm / 108cm / 107,5cm / 107,5cm
Biceps: 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm / 35,3cm / 35,1cm / 34,8cm / 34,4cm
Przedramię: 29,2 / 29cm / 29cm / 29cm / 29cm / 28,5cm / 28,5cm
Pas: 86,5cm / 86,5cm / 87cm / 86cm / 86-85cm / 84cm / 83cm
Talia: 78cm / 78cm / 79cm / 78cm / 78cm / 75,5cm / 75cm
Udo (najszersze miejsce): 60,1cm / 59,5cm / 59,5cm / 59,5cm / 59cm / 59cm / 58,5cm
Łydka: 40cm / 39,5cm / 40cm / 38,8cm / 40cm / 39,6cm / 40cm


Ok. Z ramion leci jak poj**ane a zarysu prawie nie ma więc nie wiem 30 mi zostanie chyba Jeszcze te 4cm z pasa i będzie dobrze.

Dzień treningowy dwudziesty piąty

Uda - Łydki

Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12
20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12
30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30
35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30
40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30
42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / 82,5x12 / 52,5x30
45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 85x12 / 55x30
47,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 77,5x12 / 87,5x9 / 57,5x30

Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar
7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla
8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8

Żuraw 4x8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8


Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12
6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12
14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12
16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12
19x12 / 24x12 / 29x12 / 34x12
21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 / 36,5x12
24x12 / 29x12 / 34x12 / 39x12

(SS)Wspięcia ze sztangą na barkach || SS \/ 5x10, stały
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 65x12 / 65x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
70x12 / 70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12
70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12 / 105x12

Komentarz

Przysiady- Eh 87,5x9 pewnie mógłbym dobić tych 12 ale nie czułem w tym sensu, ale i tak później zrobiłem 3 bo mi to spokoju nie dawało. Szczerze to 77,5 już było ciężkie.
Bułgar- Ciężkooooooooo.
Żuraw- Dobrze jak zawsze.
MC- Tutaj też myślę, że najgorzej nie jest. Zawsze czuję dwójki, poza tym było już ciężko.
Wspięcia- Ok.

Ogólnie, trening ponad godzinę zajął... wk***ia mnie mc z jednego powodu, ogarnianie jak założyć 39kg x 2 żeby nie przeważało na jakąś stronę co zajęło mi 4-5~~ minut, nieźle nie? I jeszcze jedno mnie dziwi, mam dwa ćwiczenia i w sumie mało objętości na 2-ki a domsy potrafią trzymać nawet 5-6 dni




Filmiki

Przysiad 87x9 ->


MCNPN 39x12 ->


Bułgar ostatnia seria ->




Miska

Dzień treningowy dwudziesty szósty

Klatka - Biceps

Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x8 / 42,5x12 / 32,5x16 - z 45%~~ skosu na 25%~~
15x8 / 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 / 60x1 / 45x11 / 30x16
17,5x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 47,5x11 / 37,5x14


Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar
13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
19,5x10 / 19,5x10 / 19,5x10 / 19,5x9 / 19,5x8
19,5x7 / 19,5x9 / 19,5x7 / 17x10 / 17x10

(ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar
6x15 / 6x15 / 6x15
7x15 / 7x15 / 7x15
7x15 / 7x15 / 7x15
8x15 / 8x15 / 8x15
9x15 / 9x15 / 9x15
9x15 / 9x15 / 9x15
9x15 / 9x15 / 9x15

(ss)Pompki sprzęcik
30 / 30 / 30 + 25kg na siedzeniu.
30 / 30 / 30 + 25kg

Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru
11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12
13,5x12 / 18,5x12 / 23,5x12 / 26x12
16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12

(ss)Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 4x8 (na szybko coś dodałem)
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8
11x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8

(ss)Młotki 4x8 stały ciężar
11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8

Komentarz

Skos sztanga- Nic więcej z tego nie wyciągnę, nie ma sensu już dokładać ważne, że ciężar z masy zachowany przy prawie 10kg ciałka mniej. Jednak zawsze będę zdziwiony jak 52,5kg może tak dużo ważyć
Wyciskanie hantli na płaskiej- Oj, tutaj lekkie rozczarowanko ale wcale źle nie było.
Super seria rozpiętek i pompek- Dalej było już tylko ciężej, na rozpiętkach lewa strona odpadała po 10 pow ale jakoś tam wyciągałem 5 następnych, trzeba będzie chyba ciężar lekko zmniejszyć. Pompki to jakaś miazga, nawet na pewno to przez to mam mniej siły na rozpiętki.
Uginanie sztangi łamanej- Ok, troszkę ciężar się wydawało jak tydzień temu.
Super seria uginanie ławka, młoty- Uginanie robię niezmiennie podchytem, ogólnie okej.




Miska

Jezu jakie ssanie w okolicach 18-22, dobrze że właśnie zabieram się za fasolę z serkiem. Za mało kcal, ale tak się składa, że wpadł jeszcze chleb z serem także...

Dzień treningowy dwudziesty siódmy

Grzbiet - Triceps

Podciąganie nachwytem 5x8
8/7/6/6/5
10/6/6/6/6
11/7/6/6/6
8/6/6/5/4 + 5kg
8/6/6/4/4 + 5kg
9/6/5/5/4 + 5kg
9/7/7/5/4 + 5kg i CCx6

Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem
35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12
40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 42,5x12 / 42,5x12
45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 45x12 / 45x12

(ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10
55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10
70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10
73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10


(ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 30x10
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12

Martwy ciąg (ile i jak zechcę)
65x12 / 75x12
70x12 / 80x12
75x12 / 85x12
60x12 / 85x12
60x10 / 100x8 / 100x8
60x10 / 90x10 / 110x5 / 80x20
60x10 / 90x10 / 100x5 / 110x3 / 80x20

Szrugsy (ilę i jak zechcę)
60x20 / 60x20 / 60x20
70x20 / 70x20 / 70x20
70x20 / 80x20 / 80x20


Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 21x12 / 16x16
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 23,5x12 / 18,5x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x7 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x5 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x7 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 26x12 / 21x16

(ss)Pompki w podporze tyłem 4x8 stały ciężar
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8

(ss)Kickback 4x12 stały ciężar
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10
10x10 / 10x10 / 6x10 / 6x10


Komentarz

Podciąganie- Ok, podciągani jak podciąganie.
Wiosło- W pochyelniu całkiem okej, opad jak opad nie ogarniam ale też nie narzekam.
Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Do półsztangi już nie dołożę, może jedynie 5kg jakoś wepcham, ruch jest krótki ale na prawdę czuję bardzo fajnie plecy. Ściąganie ok.
Martwy ciąg- Eh, 110 tylko x3 bo już czułem kota więc odpuściłem. 80x20 z trzema krótkimi przerwami.
Szrugsy- Ok.
Francuz- Wreszcie udało się te 8 wyciągnąć, pięknie jak zawsze.
SS pompki i kickback- Powiem tak, 40kg muszę walnąć na nogi 5 krążków 14/14/10/1/1 i w dwóch seriach (pierwsza i trzecia na 6 pow) zsypało mi się to z nóg. Nie wiem, może coś jeszcze dołożę ale czarno to widzę. Trochę dziwi mnie to, że mam "aż" 40kg bo pamiętam jak mi z CC było ciężko. Ale czucie pompek vs czucie francuza to całkiem inna bajka ten drugi rozp*****la triceps w pył a tutaj chodź 40kg to jakoś tak średnio (ruch do konta prostego, niżej nie mogę bo dupą walę).




Miska

Kcal mało, ale do śniadania wpadła bułka z plastrem sera. Po treningu parówka i "koreczki" śledziowe.. więc nie jest tak kolorowo, przynajmniej będę miał na co zwalić, że marnie to idzie.

Dzień treningowy dwudziesty ósmy

Barki - Brzuch


Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar
11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6
12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 19x10
13x12 / 13x12 / 13x12 / 13x12 / 13x12 / 20,5x1 / 11x22

Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12
25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12
27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12
27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12
27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12
27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12


Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
5x12 / 5x12 / 5x12 / 5x12
5x12 / 5x12 / 5x12 / 5x12 "drop" 3,5x12 / 1x12 / same łapy x12

Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
5x12 / 5x12 / 5x12 / 5x12
5x12 / 5x12 / 5x12 / 5x12

Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15


Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem)
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10

Komentarz- Już drugi raz mam olbrzymie domsy grzbietu, pod łopatką, 4, najszersze, prostowniki, wydaje mi się, że dużo robi półsztanga.

A co do barków to ogólnie ok.



Miska

Białko jak widać nieraz się przyda data jeszcze styka, ale już się kończy, w ogóle jakie to niedobre "biała czekolada" na chama trza pić.

Wczoraj rower 45 minut, śred. tempo 18.20km/h
Dzisiaj rower 41 minut, śred. tempo 21.36km/h

Pomiary

Waga: 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg / 76,8kg / 76,7kg / 76kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 126cm / 125cm / 126cm / 126cm / 125,5cm / 125cm / 125cm / 124cm
Klatka(luz): 108cm / 108cm / 108cm / 107cm / 108cm / 107,5cm / 107,5cm / 107cm
Biceps: 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm / 35,3cm / 35,1cm / 34,8cm / 34,4cm / 34,3cm
Przedramię: 29,2 / 29cm / 29cm / 29cm / 29cm / 28,5cm / 28,5cm / 28cm
Pas: 86,5cm / 86,5cm / 87cm / 86cm / 86-85cm / 84cm / 83cm / 82,5cm
Talia: 78cm / 78cm / 79cm / 78cm / 78cm / 75,5cm / 75cm / 74,5cm
Udo (najszersze miejsce): 60,1cm / 59,5cm / 59,5cm / 59,5cm / 59cm / 59cm / 58,5cm / 58cm
Łydka: 40cm / 39,5cm / 40cm / 38,8cm / 40cm / 39,6cm / 40cm / 39,5cm

Dzień treningowy dwudziesty dziewsiąty

Uda - Łydki

Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12
20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12
30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30
35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30
40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30
42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / 82,5x12 / 52,5x30
45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 85x12 / 55x30
47,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 77,5x12 / 87,5x9 / 57,5x30
47,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 77,5x12 / 87,5x10 / 60x30

Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar
7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla
8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

Żuraw 4x8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8


Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12
6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12
14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12
16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12
19x12 / 24x12 / 29x12 / 34x12
21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 / 36,5x12
24x12 / 29x12 / 34x12 / 39x12
24x12 / 29x12 / 34x12 / 39x12

(SS)Wspięcia ze sztangą na barkach || SS \/ 5x10, stały
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 65x12 / 65x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
70x12 / 70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12
70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12 / 105x12
70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12 / 118x12

Komentarz - Dawno nie trenowałem tak wcześnie 11:30~~.

Przysiady- 87,5 to już maks, nie ma co dokładać bo nawet uda nie czuję, chciałem zrobić 10 żeby było chociaż te jedno pow więcej, ale wiem, że i tak to nic nie dało.. no może mojej psychice
Bułgar- Masakra dla uda. Zawsze czuję lepiej prawą nogę i jest mi nią ciężej ale to pewnie dla tego, że lewą zaczynam.
Żuraw- Ok
MC- Ok, oprócz tego, że 39kg ważyło jak 50
Wspięcia- ah, już nie ma ss || i \/ tylko samo ||.




Miska

Drugi posiłek był pierwszy, później był trzeci i zaraz będę jadł owsiane z jajkami. Dziwnie się czuję, jakbym dopiero wstał Dzięki ziemniakom nie czuć tych 2000kcal.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-26 18:36:33

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-26 18:38:20

Wydaje mi się, że lepiej zejść na rampe 10 i atakować 90 - powinno pójść dobrze

Powoli zaczynasz znikać (patrząc na cm).
Długo jeszcze ciągniesz te redu?