TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Kawa z masłem i MCT ? Że jak ?
Arni co do obwodów i docięcia nóg to u mnie to się sprawdziło

Kawa z olej kokosoweym okej, ale z masłem...?

Z masłem jeszcze nie widziałem piłem, kurde sprawdze to na dniach, jakies WPC do tego i przed treningiem jak znalazł

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-13 09:08:48

http://potreningu.pl/artykuly/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym

Tu artykuł. Poza tym jest wiele w necie o tym, również na forach dla kawoszy. Ale tam już jazda jest, musi być taka a taka kawa, zaparzarka, tyle sekund ma się parzyć itp. Ja tylko szukałem masła z krów karmionych trawą bo to ponoć ważne. Raz wypiłem ze zwykłym i w sumie nie wiele różnicy w smaku. Piłem jako kawa+masło+MCT, piłem też z dodatkiem słodzika i odżywki czekoladowo orzechowej. Piłem z 15g masła jak i 25g. Jest to smaczne. Zapycha na długo. Dobrze "grzeje". Wydaje się że to sam fet, ale wierzcie, niewiele odbiega w konsystencji od np latte. Polecam

Arni - co do nagrania to nie ma sprawy - 8min przerwy = przynajmniej prostowniki wypoczęły przy MC
Co do tego nowego treningu nóg to jestem mocno ciekaw jak się on u Ciebie sprawdzi. Trening wygląda na niesamowicie ciężki do wykonania, bo w jednym obwodzie jest sporo ćwiczeń do tego każde na 20 powtórzeń. Ciekawi mnie czy takie dojechanie nóg nie sprawi, że jeszcze ciężej będzie pozbyć się z nich fatu. Tak czy inaczej warto spróbować, tym bardziej, że Jarek zna się na rzeczy i nie polecałby tego treningu, gdyby się u niego nie sprawdził. Będę śledził rezultaty!

SneS - po przeczytaniu Twojej wypowiedzi z przed paru stron na temat lidlowoskiego ketchupu od razu udałem się zrobić zapas. Smakowo jest niezły choć nie ma rewelacji, ale jego najwiekszą zaletą jest to, że zawiera zaledwie 39kcal/100ml - na redukcję jak znalazł do poprawienia smaku potraw Polecam

2013-08-13 środa - DNT
cykl 8 - dzień 21
waga - 87kg
waga tłuszczu - 9,1kg

po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy, dość dobrze je wczoraj dociążyłem, reszta trenowanych mięśni wczoraj też OK



waga
waga trzyma poziom +-87kg, ale za to waga tłuszczu zaczęła lecieć w dół, zobaczymy czy dalej tak będzie lecieć, być może odstawienie sera białego dało taki efekt, zobaczymy co się będzie działo w ciągu najbliższych kilku dni, wisceralny dziś wskoczył na 3kg




dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

i znów z małżonką na sklepy, a po drodze obowiązkowe lody

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi biegami interwałowymi
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

zapomniałem całkiem o BCAA przy porannym bieganiu

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:25 / tempo 5:38 min/km / œrednia prędkoœć 10,65 km/h

aeroby wieczorne - bieganie interwałowe
3 kółka na wejœcie lużno
6 kółek interwałowo 100/300
3 kółka na wyjœcie lużno
w sumie zajęło mi to 28:04
dziś jakoś średnio mi się biegło, dość mocno mnie spompowały te interwały

wykresik z prędkością




podglądając treningi kolegów z konkursu HiTec'a, w przyszłym tygodniu będę chciał spróbować treningu obwodowego (trening Arniego)
taki wariant spowoduje że będę się troszkę lepiej wyrabiał czasowo na siłce

IGM - oby i u mnie się udało

Carlitozz - no ja również jestem ciekawy, czasu zostało niewiele... no trudno najwyżej na podsumowaniu będę miał baniaki i chuy

Kuba_n - powodzenia

-------------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 10

Ogólnie

Dziś był dzień u babci. Zero podjadania ale samopoczucie już coraz gorsze, męczy mnie to odliczanie czasu do posiłku, najchętniej bym opędzlował cały bilans za jednym zamachem jedyne co mnie motywuje to zmiany w sylwetce, które teraz właściwie następują z dnia na dzień to cieszy, ale jakim kosztem...

Miałem dziś wykonać interwały wieczorne... ale po wczorajszym treningu nóg nawet na 1 piętro wjeżdżam windą także nie jest kolorowo nadrobię to.

Dieta

1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 160g owsa
2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 50g whey C6
5 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa

B:294g w tym 261g zwierzaka
T:37g
W:257g
Kcal:2494

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Wieczorem:
50g Whey C6

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Skończył mi się Magnesium Citrate, ale dokupiłem puchę, bo ten suplement spełnia swoje zadanie i ma zayebisty smak

pzdr.

Carlitozz

SneS - po przeczytaniu Twojej wypowiedzi z przed paru stron na temat lidlowoskiego ketchupu od razu udałem się zrobić zapas. Smakowo jest niezły choć nie ma rewelacji, ale jego najwiekszą zaletą jest to, że zawiera zaledwie 39kcal/100ml - na redukcję jak znalazł do poprawienia smaku potraw Polecam

Dokładnie

13.08.2013

Zaleglosci z wpisami mam za wczoraj i dzisiaj, ale bylo bardzo ciezko i pracowicie. Zrobie wpisy jutro. Dzis od 4 na nogach, bylem w poznaniu nagrac trening + porobic fotki z Mastim. Bylismy tez u Dawida Damasika - kulturysty klasycznego szykujacego sie aktualnie do zawodow Kamienna Rzezba.

na szybko 3 foty z dzisiaj:

widziałem juz na fb, piekna forma

Snes miazga, na rękach to chyba zero fatu

Arni, ile razy w tygodniu te interwały kręcisz?