[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

Dziś DNT
Do miski niewliczone: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa.
Jeśli mam się trzymać jakiegoś konkretnego rozkładu proszę o sugestie :)
póki co wygląda to tak:

Trening B.
A. Martwy ciąg 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg*
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg, 12x20kg**
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x3sztaby, 12x3sztaby
C1. wypady 12x15kg, 12x15kg
C2. uginanie nóg leząc 13x2sztaby, 12x2sztaby***
D. pompki 1 seria na max. ilość powtórzeń x26

*martwy ciąg-przy zwiększaniu obciążenia boję się o technikę, czy jest ok, w razie czego mogłabym komuś podesłać filmik z MC i przysiadu?? prosiłam kilka razy chłopaków na siłowni o skontrolowanie, ale to Wy dziewczyny z sfd jesteście dla mnie the best i jeśli powiecie że jest ok, będę pewniejsza

**wyciskanie stojąc-pierwszy raz udało mi się zrobić pełne 12powt.

***tutaj jakiś regres, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, a wcześniej udawało mi się na tym samym obciążeniu zrobić o kilka więcej

I zrzut miski, niewliczone: pomidory, ogórki, brokuł, szczypiorek, sałata lodowa

z mojego doświadczenia - 90% "chłopaków z siłowni" nie ma bladego pojęcia, co robić i jak to to robić, więc jak najbardziej dawaj filmik, czy nie chcesz na publiku?

Wolałabym przesłać na priv, mam nadzieję że jutro uda mi się nagrać, mogę wtedy przesłać? No i w razie czego, gdyby coś było nie tak jeszcze w przyszłym tyg, mam szansę żeby mnie ktoś nagrał jeszcze raz.

Dziś DNT, ale zrobiłam ok.40km na rowerze.

może być na prv

Filmiki nagrane, muszę tylko wrzucić na neta, wieczór będę kombinować, póki co nie umiem, ale ogarnę to
Relacja z wczoraj z opóźnieniem, wczoraj i dziś byłam w górach, teraz dopiero odpoczywam i mam chwilę. Ale siłownia wczoraj zaliczona oczywiście, wróciłam z gór, wykąpałam się, zjadłam i siły wróciły

3.08.2013
Trening A.
A. Martwy ciąg 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg *
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x10sztab, 10x10sztab **
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x4sztaby, 12x4sztaby
C2. wznosy tułowia z opadu 12x10kg, 12x10kg
D. plank 74sek.

*Przysiad zamieniłam na MC, bo zależało mi żeby filmiki nagrać, zrobiłam też jedną serię przysiadu -też do sfilmowania
**może udało by mi się za drugim razem zrobić 12powt, ale to już by były takie oszukiwane, więc odpuściłam..

Do miski niewliczone: pomidory, sałata lodowa, cukinia, rzodkiewka, pietruszka, seler



Aktywność "dodatkowa" : Mięguszowiecka Przełęcz pod Chłopkiem 2307m n.p.m.








4.08.2013
Dziś same jajka liczyłam na to, że rodzinka coś będzie jadła konkretnego i nie zdążyłam zrobić zakupów, jedynie udało mi się porwać nogę kurczaka z rosołu, a wszyscy raczyli się pizzą tak więc dziś jajka we wszystkich postaciach :) no i dziś wyszło mi ponad 2000kcal, ale chyba jestem usprawiedliwiona -8godzin wędrówki po górach, tempo dosyć żwawe.
Do miski niewliczone: pomidory, sałata lodowa, zupa (brokuł, pietruszka, seler, kapusta), cukinia


Jeśli mam przyjąć jakiś konkretny rozkład proszę o wskazanie, postaram się wtedy układać miski tak, żeby było ok.

Ruda_29 - wysłałam filmiki z MC i przysiadu na prv, jak będziesz miała chwilę, to bardzo proszę o zerknięcie i korektę. Dziękuję :) Trochę się boję że coś będzie nie tak więc czekam z niecierpliwością

Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-04 22:30:53

5.08.2013

Trening B.
A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby,10x3sztaby, 10x3sztaby
C1. wypady 10x20kg (łącznie), 10x20kg, 10x20kg
C2. uginanie nóg leżąc 10x2sztaby, 10x2sztaby, 10x2sztaby
D. pompki x26

Uwagi do treningu - dziś pierwszy raz doszła trzecia seria, poczułam ją prawie że w każdym ćwiczeniu , szczególnie wypady ciężko szły, w uginaniu nóg też w trzeciej serii ostatnie powtórzenie resztkami sił.
No i z racji poniedziałku tłumy na siłowni, ledwo udało mi się dopchać do sztangi, pomijam już fakt że byłam jedyną dziewczyną, ale to już standard

Niewliczone: pomidory, papryka zielona i czerwona, rzodkiewka, zupa (brokuł, seler, pietruszka, kapusta, marchewka)

6.08.2013
Dodatkowo: pomidory, cukinia, papryka czerwona

7.08.2013

Trening A.
A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg *
B1. wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg **
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab
C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
D. plank 76sek.

*zgodnie ze wskazówkami Rudej (dzięki ) starałam się niżej schodzić i mocniej napinać brzuch, mam nadzieję że już jest lepiej
**musiałam zamienić ćwiczenie, wyciskania na skosie nie byłam w stanie zrobić, bo stanowisko było oblegane przez chłopaków i nie było szans się dopchać
Trening ciężki głównie ze względu na temperaturę, niestety nie ma klimy na siłowni, wiatraki wiele nie dawały, ale już w piątek ma być chłodniej


Dodatkowo: pomidory, ogórki, sałata lodowa, brokuł





8.08.2013
DNT


Niewliczone: papryka zielona, czerwona, cukinia, ogórki


9.08.2013
Dodatkowo: cukinia, papryka zielona, kalafior, brokuł, pomidory




Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-10 15:03:17