[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

New Trening " Czary Mary" Kto rozumie ten BOMBA a kto nie ten TRĄBA

19-07-2013

TRENING:

1a.Wznosy 3*20 ... 15/20/25
1b.Wiosło 3*8... 11/16/17
2a. BS 3*5... 45/45/47,5
2b. WS3*8... 8/8/9
3. RDL3*8...40/40/40
4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg
5. Plank -18s
6 Plank b -2*14s

1a.Przesuwałam się jak glista po te macie,zawijałam dupsko pod siebie ...zadek czuć. żadnych nóg tylko dupa.
1b.Spoko,była moc coś ostatnie powtórzenia nie mogłam dociągnąć
2a.No mało powtórzeń, next time dołożę ...muszę zmienić obiekt do siadania bo mam za wysoko
2b.Tu ok, klata spinana dołożę na pewno.
3.Kurde śmiesznie tu Iza podeślę film zbadasz czy jest dopsze.
4.Trzymałam tilta i fanie czułam tył uda,ale za każdym powtórzeniem musiałam powtarzać bo gdzieś mi ten tilt sp*****lał
5.Mada faka telepka po 5 sekundach ale się nie dałam...leszczu jestem...
6.Tu jeszcze gorzej ale pocieszam się,że czym krócej tym lepsza technika.


Iza, tak wypiska starczy ....

Dieta: 120/70/170

Nie będzie wypisek z dziennika chwilowo, ale liczę wszystko dzisiaj było:

1/2Owsiane,borówka,jajo,whey
3 Razowiec, masło, syr
4 Kasza gryczana,dorsz
5 Ryż brązowy, indyk pierś
+Fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kalarepa

+Woda 5,5l,kawax3 +lampka wina będzie
+Suplementy: Mercola,DIM,ZMA,BCAA okołotreningowo


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-07-19 17:15:47

a co tak mało w 1a? Dawaj 50 kg

Rudeczko,to były z dupą(znaczy plecami) na ziemi i za bardzo tilt mi nie idzie przy większym ciężarze ale obiecuje next time dołożyć

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-07-19 19:05:59

SPOko, spoko, dasz sobie radę Trening znam

O, to ja jestem trąba, bo nie kumkam niektorych skrotow trzymam za powodzenie nowego treningu

Rudeczko daje w dupę ???
veronia_p niestety trenning musi zostać skrótem wybacz

zobaczysz sama

Rudeczko, trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo

21-07-2013
1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę
1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż
2a. wejscie 3x10 ...3*10*15kg
2b. zonierski 3x8... 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg
3. wznosy 2x12 ...2*12*cc
4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę
5. brzuszki 1x20...1*20
6. wznosy 1x 10 na strone...1*10

Zmęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu ...pilnuje tego zadka i nóg oby to przyniosło miarodajny efekt bo czeka mnie odstrzał

22-07-2013

1a. wznosy 3x20...1*20*30kg/1*20*35kg/1*20*35kg
1b. przysiaganie 3x8 ...3*8*10kg
2b. goblet squat 3x5...1*5*20kg/1*5*25kg/1*5*30kg
2b. ściaganie wyciagu 3x8...1*8*5kg/1*8*7,5kg/1*8*7,5kg
3. przeciaganie drazka 3x8-12...3*8*10kg
4. wznosy 1x10 na strone ...1*10*cc
5. TGU 1x5 na strone...1*5*4kg
6. russian twist 2x 15 na stronę...2*15*2,5kg

Trening masakrator, powtórzenia w pierwszej serii zryły mi zadek...o odgłosach nie wspomnę. Reszta ok...problem miałam z TGU musiałam załapać co i jak ale szybko mi poszło.


Przepraszam za ogólniki ale żyje w takim niedoczasie ,że nie mam czasu na nic...w dodatku dojrzały mi się dwa drzewa śliwek muszę coś z nimi zrobić...
Miska czysta, wody bardzo dużo poniżej 5l nie schodzę.
Od jutra obiecuję poprawę

W dodatku zrobiło się tu jakoś obsko



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-07-23 23:01:28

"W dodatku zrobiło się tu jakoś obsko"
Co to znaczy???
A TGU fajne jest jak już przestaniesz się plątać w wykonywaniu kolejnych ruchów..
Wiem coś o tym osobiście...

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-23 23:29:09

Kajtek ja bym nie miała problemu co zrobić z tymi śliwkami

Czujesz się samotna pośród tłumu? nie pękaj, jesteśmy z Tobą i dawaj więcej relacji z tych treningów przynajmniej lżej, kiedy wiem że inni też cierpią