Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Chciałbym przejść na IF zamierzam nie jeść w dni nietreningowe, a w treningowe duże posiłki po treningu, chce sprostować parę spraw

1.Mam trening rano bieganie, dzień wcześniej nic nie jem, mam rozumieć że przed treningiem nic nie jem i nie biore bcaa i żadnych przedtreningówek(alanina,arginina) ?
2.W drugiej części dnia mam siłownie między bieganiem a siłownią jeść posiłek ? Przed siłownią jeść posiłek ?
3.Podczas postu brać witaminy itp ?

Cel utrzymanie wagi, zrzucenie zbędnego fatu, siła, wytrzymałość

Witam!

Poczytałem, poprzeglądałem, ale taki tryb żywienia jak IF jest dla mnie czymś totalnie nowym, dlatego mam kilka pytań (zadaje je tutaj, bo lepiej nabić jeden idiotyczny post niż zaśmiecać tematami).

Wzrost: 176
Waga: 80 kilo
Cel: poprawa sylwetki


Trenuje z racji wakacji i ograniczonych funduszy w domu, a ciężaru starcza mi tylko na kompleksy sztangowe, które wykonuje 3x w tygodniu. Do tego w poniedziałki i środy wylewam z siebie pot na bjj. W domu mogę trenować o każdej godzinie, mate mam od 19 do 21 mniej więcej. Nastawiam się na 16/8 chociaż jeśli z racji godzin treningów ustawić to inaczej, to nie widze problemu - przeżyje.
Zastanawiam się też jak z rozkładem makroskładników. Wiem, że właściwie nie zadałem konkretnego pytania, ale myślę, że bardziej doświadczeni wywnioskują czego nie wiem i w czym mi pomóc ;)

Może się sprawdzić, ale musisz dobrze sobie dopasować okno żywienia względem treningów lub odwrotnie Nie ma konkretnej zasady co do rozkładu składników odżywczych. Zobacz jak to wygląda w innych tematach i zastanów się jak Tobie by najlepiej odowiadało.

1.Warto jest stosować bardzo krótkie okna na IF np: godzinne - 2 godzinne?
2.Czy jest możliwe wystąpienie hipoglikemi na IF?
3.Warto stosować BCAA na if?

1.max to raczej 4h
2.nie wiem
3.nie

Zeby nie zakladac nowego tematu zapytam tutaj... jak to jest z zuciem gumy bez cukru w czasie postu? Mozna czy nie mozna? Mi sie wydaje, ze mozna, ale chcialbym, zeby ktos to potwierdzil.

Zuj, ale nie po 10 dziennie bo Cie sraka dopadnia.

Ja jak miałem sesję to żułem i po 20 gum dziennie i nie czułem żadnego efektu.

Napisalem to jako przestroge, nie kazdemu musi sie trafic. Czesc slodzikow ma wlasciwosci przeczyszczajace.

aktualnie robię masę na IF!
16h jedzenia, 8h postu. Taki regresywny IF! polecam!