Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Dieta:
jak zawsze

Nogi:
prostowanie 20/20/15/15 (pompa taka ze moglbym na tym skonczyc trening )
fronty 90x12/100x10/110x8/120x5(z tym ze ostatnie powtorzenie tak gdzies troche ponad polowe bo uderzylem w stojak i przez to spadla mi sztanga)
wykroki 4x12
siady na maszynie 12/10/8 + drop 8
wyciskanie na suwnicy poziomej jednonoz 50 na noge, z przerwami jak najkrotszymi w jednym ciagu
uginanie lezac 4x15
uginanie siedzac 4x15

Lydki
wspiecia na maszynie 4x20
wspiecia siedzac 4x20

trening robilem z Kumplem, duzo lepiej sie cwiczy jak samemu, chociaz juz sie przyzwyczailem bo glownie sam cwicze, ogolnie wyszedl porzadnie

a teraz do nauki niestety...
sroda czwartek egzaminy takze nast trening dopiero w czwartek pewnie..

O kurcze dużo ćwiczeń na barki i klatkę. Jednak co kto lubi, ile komu trzeba do satysfakcji
Sam osobiście również lubię dać sporo ćwiczeń na barki, ale po ostatnim tygodniu mam nauczkę, że łatwo można się za bardzo zajechać

Tobiasz niezły z Ciebie gość
Student Budownictwa, kulturysta.Musisz miec niezły zapi.erdool
Mam kumpla na tym kierunku na Politechnice Gdańskiej, i łatwo nie ma więc duży szacun !
BTW. studiujesz dziennie czy zaocznie ? bo nie wczytałem się



Zmieniony przez - click_ w dniu 2013-06-18 10:11:26

Na mnie taki trening dobrze dziala, nie czuje sie przetrenowany

Studiuje dziennie, latwo nie jest ale za to satysfakcja jak sie uda wszystko osiagnac co sie zalozylo bezcenna

30 min rowerek

Dieta:
jak zawsze



piersi mielone - smakuja zaj**iscie

a reszta dnia nauka nauka, wieczorem spacer.. kawa i do roboty !

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-18 10:57:37

Dodatkowy oszukany posilek



I do nauki dalej.. ciezko sie to jutro zapowiada

30 minut rowerek

dzisiaj dzien dlugi, spalem tylko 4,5 h, od 6 na nogach ale pierwsza czesc egz zaliczona! takze nauka na jutro dalej i kolejna czesc, co wiaze sie z tym ze kolejny oszukany posilek wpadnie bo juz zjedzona micha standardowa a nie wyobrazam sobie nauki na glodnego

a oto on:



i do roboty

20.06

30 min rowerek

Klatka
butterfly 20/15/15
sztanga skos w gore 12/10/8
maszyna w gore 12/12
hantle plaska 12/10/8+8drop
rozpietki 3x15
krzyzowanie linek 3x15

biceps:
uginanie stojac 3x15/12
mlotki siedzac 3x15/12
uginanie sztangi 50 powt
uginanie w opadzie tlowia 4x15

Brzuch:
sklony z linka 4x20

Przedramie:
uginanie 4x20

dieta wczoraj standardowo + jajecznica z 10 bialek i 2 zoltek wieczorem bo sie okazalo ze mam dopytke ustna z egzaminu, siedzialem kolejny dzien do wieczora...

i jej nie zdalem az mnie nosi teraz.. wpadla tabliczka gorzkiej czekolady i ide na jakis dlugi spacer bo juz nauka na nast egzaminy czeka a mam takie nerwy teraz ze ...

Dieta:

cheat day po calosci nie licze, nie mysle nawet o tym ile juz zjadlem

na wstepie jako "pierwszy posilek" - triple whopper + bekon + ser, big king xxl, qurrito z wolowina, tortilla grecka pozniej juz tylko gorzej
dzisiaj reset, od jutra sie biore

btw jestem napchany jak balon a i tak glodny najesc to ja sie juz chyba nie potrafie

glowni winowajcy



i moj brzuch jak balon waga juz 91-92 i cos z tym trzeba zrobic bo na jakosci duzo spadlo i tak dalej byc nie moze

Big King XXL to zjadam w ciemno. Uwielbiam tę kanapkę i zawsze, jak mam okazję to biorę.

co Ty gadasz ! żyły na wierzchu dobrze jest ;D
Takiego whoopera bym nosem wciągnął ;/ ehh narobileś smaka ! a idz ty