TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

O dawno jajeczniczki nie jadłem,jutro trzeba zrobić. :)
Chciał bym polecić wam swoje danie,dobre anaboliczne ciastka,można dodać też odżywkę białkową żeby zwiększyć ilość protein,ale mnie niestety na razie nie stać więc proteiny są z produktów spożywczych. :)

xmejux. PANIE! Jajecznica z keczupem? Dobre to?

Nie jadłeś jajecznicy z ketchupem???
ehhh pewnie, że dobre!!!

nie keczup a sos barbekju

Siemanko!



Nie wiem czy redukcja daje się już we znaki powoli czy po prostu słabszy dzień ale i poranne aero i trening siłowy wyszły tak sobie.

No, ale o wszystkim niżej




TRENING


wiosło sztangą 20/15/10/6 120kg + seria z dropem x2
wiosło hantlą 12x4 55kg
wyciąg dolny8/12/15/20 cały stos w pierwszej serii
ściąganie za kark 15x4
rozciąganie

szrugsy z hantlami 20/20/20/20
szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg


brzuch







Tak jak mówiłem. Trening słaby i siłowo i wydolnościowo i w ogóle. Cienko generalnie.



DIETA I SUPLEMENTACJA


15g BCAA PLUS

---aero---


1. 60g owsa, 2 całe jaja, 2 białka, Pure Whey
2. 70g makaronu, 180g kurczaka
3. 70g makaronu, 180g kurczaka


2x B&S
10g BCAA PLUS
kawa

----trening siłowy---


30g Pure Whey


----aero----


4. 70g makaronu, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, orzechy



I jako, że sezon truskawkowy w pełni to sobie dziś rano dogodziłem












pozdro!

To ja od razu poproszę przepis na te naleśniczki

El znowu miałem nagrać cały proces ale zapomniałem z tych emocji i teraz nie wiem czy podawać czy zrobić jeszcze któregoś pięknego dnia i to nagrać

Podaj teraz później nagrasz !!

sie powodzi
Meju, coś chyba w powietrzu wczoraj było

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-06-14 12:03:19

Panowie biegacie w terenie, możecie pisać ile km robicie ; )