Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Witam.
Chciałbym rozpocząć IF i mam pare pytań. Wcześniej redukcja przez jakieś 4 miesiące na LC, 5-6 posiłków (sporo fatu zleciało). Czy teraz najlepszym rozwiązaniem na przyzwyczajenie sie do IF, będzie żeby np.przez pierwszy tydzień jeść posiłek przetreningowy? Bo obecnie nie wyobrażam sobie żeby na czczo trenować (trening 5x5 + do 30min aero). Na LC mialem rozklad makro: białko - 2g/kg, węgle do 15% zapotrzebowania i reszta tłuszcz, czy teraz dobrym rozwiązanie będzie podbicie węgli do jakiś 35% kosztem tłuszczy?

A czy ktoś powiedział, że IF z posiłkem przedtreningowym nie działa, możesz jeść przedtreningowy jak Ci wygodnie. A co makro, napewno podbicie węgli będzie dobrym rozwiązaniem.

A jak np. jem przedtreningowy posiłek o 12, o 13 zaczynam trening i kończe o 15, to okno jedzenia które ma trwać 8h kończyć o 20?

jeżeli okno 8 h to tak

ja jem cały czas posiłek przed treningiem i jak narazie nie narzekam :)

IF jest po to by ułatwiać nam życie a nie utrudniać. Dopasuj sobie wszystko tak jak Ci pasuje.
Ja tez zawsze jem posiłek przedtreningowy.

xxKozaKxx

A pytanie jeszcze takie mam. Jak zrobić szejka z owsianych WPC i banana? A dokładniej czy owsiane najpierw zalewacie gorącą wodą ?

Zalej je parę godzin wcześniej wodą o temp. pokojowej. Powinny zmięknąć.

Dzięki

Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem ale:
-trening w oknie postu jest jak najbardziej OK
-przez treningiem, który odbywałby się przed oknem żywieniowym, nie potrzeba jeść posiłku przed treningowego
-IF 19/5 będzie OK
-i jak zarzucić spalacz, gdyż posiadam scorcha na 4tyg?

Tak. Spalacz to już zależy jak będziesz się czuł. Różnie można.