Ruda_29
j.w.
Tylko na zdrowie wyjdzie
DZIE SOM FOTY?
Tylko na zdrowie wyjdzie
DZIE SOM FOTY?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
...
Napisał(a)
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Ruda_29j.w.
Tylko na zdrowie wyjdzie
DZIE SOM FOTY?
Podłączam się do pytania
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
i ja również!
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
jak wszyscy, to i ja 
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na bok! Ja mam pierwszeństwo 
...
Napisał(a)
Arphiel
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
po cichu ja też
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
olinkaz93
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1453
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29861
ja też..!
fotki Saidy powinnam sobie na ścianie powiesić jako motywator :)
fotki Saidy powinnam sobie na ścianie powiesić jako motywator :)
"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________
W pogoni za mięśniami
Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html
"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A masz statut moda/doradcy, żeby tu chcieć? 
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Ruda, Lady - tylko że ten... ja potrafię NAPRAWDĘ dużo zjeść No ale się ogarniam już
Zdjęcia będą w swoim czasie, na razie nawet nie mam czasu ich zrobić:-/ Postaram się kontrolnie Marcie jak najszybciej podesłać, a ogólnie do publikacji będą zrobione w przecięgu 4-5 tygodni (koniec cyklu planuję na 12 lipca),może nawet postaram się o zdjęcia lepszej jakości niż te, do których Was przyzwyczaiłam
12.06.2013
Dieta
1991kcal, 170B, 69T, 174W
1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa
*trening
2. kasza jaglana, truskawki, twaróg chudy
3. jajka, migdały
4. łopatka wieprzowa
5. bataty, mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków
Trening
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, 4x12-15, 15s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
A2 wykroki 4x12-15, 15s
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/15kg/15kg
B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 4x12-15, 15s
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx13
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10
B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami,4x12-15, 15s
12kg/13kg/14kg/15kg (7+5+3)
10kg/12kg/13kg/14kg
C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki), 4x12-15, 15s
4kg/4kg/6kg/6kg
4kg/4kg/4kg/6kg
C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/15kg/18kgx13
D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303, 4x12-15, 15s
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kgx12/8kgx11
D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030, 4x12-15, 15s
8kg/8kg/10kg/10kg
8kg/8kg/8kg/8kgx12
+ aeroby: 27 minut biegu po stadionie
Komentarz
Ładnie się udało poprogresować, aż jestem w szoku pisząc tą wypiskę
W wykrokach trochę mnie bujało z 18kg, mimo to spróbuję w przyszłym tygodniu podejść w ostatniej serii pod 20kg.
Drążek do klp nieźle.
MCnPN - tutaj przeszkadzał mi chwyt, przedramiona mnie niesamowicie bolały i sztangielki wypadały z rąk, dlatego zaopatrzę się w paski na przyszły tydzień. Już mi bardziej wychodziło to ćwiczenie.
Hack przysiadu nie lubię, nie umiem, nie czuję i nie rozumiem
NO ale się nauczę, dokładka idzie.
13.06.2013
DNT
Dieta
1595kcal, 168B, 72T, 73W
1.,2. płatki owsiane, jajko, odzywka białkowa, twaróg chudy, truskawki
3. jajka
4. mięso z łopatki wieprzowej
5. mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXPack - 1 paczka przed 3 posiłkiem
Lecytyna - 2 kapsułki
No ale się ogarniam już
Zdjęcia będą w swoim czasie, na razie nawet nie mam czasu ich zrobić:-/ Postaram się kontrolnie Marcie jak najszybciej podesłać, a ogólnie do publikacji będą zrobione w przecięgu 4-5 tygodni (koniec cyklu planuję na 12 lipca),może nawet postaram się o zdjęcia lepszej jakości niż te, do których Was przyzwyczaiłam
12.06.2013
Dieta
1991kcal, 170B, 69T, 174W
1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa
*trening
2. kasza jaglana, truskawki, twaróg chudy
3. jajka, migdały
4. łopatka wieprzowa
5. bataty, mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków
Trening
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, 4x12-15, 15s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
A2 wykroki 4x12-15, 15s
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/15kg/15kg
B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 4x12-15, 15s
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx13
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10
B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami,4x12-15, 15s
12kg/13kg/14kg/15kg (7+5+3)
10kg/12kg/13kg/14kg
C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki), 4x12-15, 15s
4kg/4kg/6kg/6kg
4kg/4kg/4kg/6kg
C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/15kg/18kgx13
D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303, 4x12-15, 15s
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kgx12/8kgx11
D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030, 4x12-15, 15s
8kg/8kg/10kg/10kg
8kg/8kg/8kg/8kgx12
+ aeroby: 27 minut biegu po stadionie
Komentarz
Ładnie się udało poprogresować, aż jestem w szoku pisząc tą wypiskę
W wykrokach trochę mnie bujało z 18kg, mimo to spróbuję w przyszłym tygodniu podejść w ostatniej serii pod 20kg.
Drążek do klp nieźle.
MCnPN - tutaj przeszkadzał mi chwyt, przedramiona mnie niesamowicie bolały i sztangielki wypadały z rąk, dlatego zaopatrzę się w paski na przyszły tydzień. Już mi bardziej wychodziło to ćwiczenie.
Hack przysiadu nie lubię, nie umiem, nie czuję i nie rozumiem
NO ale się nauczę, dokładka idzie.
13.06.2013
DNT
Dieta
1595kcal, 168B, 72T, 73W
1.,2. płatki owsiane, jajko, odzywka białkowa, twaróg chudy, truskawki
3. jajka
4. mięso z łopatki wieprzowej
5. mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXPack - 1 paczka przed 3 posiłkiem
Lecytyna - 2 kapsułki
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
może nawet postaram się o zdjęcia lepszej jakości niż te, do których Was przyzwyczaiłam
no nie gadaj
ładny tren te 15 potwórzeń miażdży
no nie gadaj
ładny tren
te 15 potwórzeń miażdży "No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Poprzedni temat
info odnośnie treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
-
Następny temat
Problem! Jakieś pomysły dziewczyny?
