Ręce łamią, nogi urywają, ciosami wroga do snu odsyłają. SW spam!

Nie wiem kiedy przewaliłem kasę na życie na ten miesiąc

Ja mam 110 złociszy na 12 dni, może być ciężko

Podobna sytuacja do mojej

25 do piątku kto ma mniej
To co Saidko CKD mam jej rozpisać ?

Ja dwa tygodnie temu miałem kilka złotych a wracałem do domu 10 dni później w środę

zayebiste

Witam

Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego.

Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie rano jajka, pozniej jakis ryz z kurczakiem ze 2x dziennie (do szkoly tez sobie robie) i to co dostane na obiad :D itp. slodyczy, slodkich napojów i smieciowego zarcia nie tykam w ogole a pije tylko wode ;d zycie osladzam sobie tylko owocami.
Jezeli chodzi o suplementacje to obecnie biore jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa.

Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu.

Moj plan

90s przerwy miedzy kazda seria

Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar)

Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg)
Wykroki 3s 20,20,max (32kg)
Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg)
Wyciskanie na barki przed głową 3s 10,10,max (32kg)

Zestaw B robie w soboty (obecny ciezar)

Przysiady z obciazeniem 3s 10,10,max (68kg)
Podciaganie 3s max (10-6 powtorzen)
Wyciskanie na skosnej 3s 10,10,max (44kg)
Wyciskanie na barki za głowa 3s 10,10,max (27kg)


Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate.
Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia.

2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch.


Pozdrawiam

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/11_myths_of_warrior_training

polecam wszystkim, świetny art

Znane

Hellołłłłł macanty