Kettlebells & Crossfit by novyneo

Witam. Chciałbym podzielić się z Wami swoim dziennikiem crossfit'owym który zakładam na początku swojej przygody z tą dyscypliną.
Moje dane wg ankiety zamieszczam poniżej:
Płeć - M
Wiek - 32
Waga - 83
Wzrost - 175
Obwód pasa - 89
Obwód klatki piersiowej - 110
Obwód uda - 60
Obwód ramienia - 39
Dostęp do sprzętu - siłownia klubowa
Cel treningowy - wykorzystać każdą możliwość aby być lepszym niż mógłbym kiedykolwiek być
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jeszcze nie posiadam takowej
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - obecnie nie stosuję

Do tej pory trenowałem w siłowni programem PHUL i udało mi się osiągnąć:
przysiad - 3 x 130 kg
martwy ciąg - 2 x 150 kg
wyciskanie leżąc skos dodatni - 3 x 110 kg
wyciskanie stojąc - 4 x 55 kg
wiosłowanie sztangą - 3 x 100 kg
podciąganie na drążku (ilość) - 12-15

Wyniki i wymiary nie porywają, ale wkrótce będą się zmieniać na bardziej zadowalające.
Od kilku dni planuję swoje treningi CF i zacząłem bardziej intensywnie biegać. Na chwilę obecną pokonuję dystans 5 km w 23 minuty.
Dzisiaj natomiast zrobiłem dwa treningi CF. Pierwszy odbył się w godzinach przed południowych. Jedna runda składała się z takich elementów:
10x14 kg Dumbbell Swing
10x60 kg Power Clean
10x60 kg Front Squat
Wykonałem jedynie 4 rundy w 20 minut.
Popołudniu natomiast zrobiłem WOD Cindy. Udało mi się wykonać 18 rund.
Dopiero zaczynam przygodę z CrossFit'em i z czasem wyniki i osiągi będą coraz lepsze.
Tyle na dzisiaj, jutro w planach bieg na 10 km, zobaczymy jak wyjdzie

Zmieniają się cele i zmieniają się priorytety. Czasem coś staje się nieaktualne, podczas gdy inne zyskuje na wartości. Dziennik będę prowadził dalej, jednak nie tutaj. Zapraszam w to miejscej: https://www.sfd.pl/Droga_Siły__DT_novyneo-t1041896.html

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-13 07:05:04

18 rund cindy to bardzo dobry wynik

novyneo

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jeszcze nie posiadam takowej

Powitac ;) Szkoda Twojej ciezkiej pracy, juz na poczatku. 50% sukcesu rodzi sie w kuchni, 30% to odpoczynek, 20% trening. Zaczales od dupy strony ;)

Tak czy siak, powodzenia !

xzaar77 - dietę posiadam, myślę że nie jest nawet zła, po prostu nie mogę przedstawić jej zrzutu z potreningu.pl, ale staram się diety trzymać, więc jeszcze dzisiaj wrzucę jakiś przykładowy dzień

Rozumiem :) Wrzuc jak znajdziesz czas i mozliwosci, bo to naprawde wazne. Owocnej pracy ;)

Witamy

j/w jeśli ciężko ci zrzut przedstawić , możesz rozpisać ręcznie , myślę że to praca wyłącznie z plusem dla ciebie . Sam trening jest tylko bodzcem dla organizmu , więc szkoda się zamęczać skoro inne czynniki mogą wymagać poprawy .

Ok, to tak w skrócie:
Jadam co 3h, około 5 posiłków dziennie. Generalnie pierś z kurczaka, kaszę gryczaną lub ryż, warzywa i rybki. Na śniadania prawie za każdym razem jem naleśnika z płatków owsianych i jajek smażone na maśle klarowanym. Czasem zamiast tego naleśnika jem serek wiejski z płatkami owsianymi i rodzynkami
Kolejne posiłki to tak jak już wspomniałem kurczak z kaszą gryczaną lub ryżem i warzywa. Z ryżem nie przesadzam, max 200g na cały dzień. Wieczorem rybka. Tutaj niestety nie szaleję z łososiem cały czas, ale nie powiem że go nie jadam. Najczęściej tilapia.
Zamykam się w 2300 kcal na dobę.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-11 12:52:52

2300 kcal to bardzo skromnie. Dlaczego tak mało?

Dzisiaj jestem w pracy.Aż do jutra więc i jestem nieco ograniczony. Ale jak na razie przeprowadziłem taki krótki trening CF, bardziej na zasadzie praktyki. Skoncentrowałem się na ćwiczeniu zwanym Snatch. Pierwszy raz coś takiego robię i nie od razu przecież się złapię za jakiś duży ciężar. Dlatego na początek tylko sztanga i niewielkie obciążenie. Po kilkunasty powtórzeniach załapałem o co chodzi, tak mi się wydaje

Krótkie uzupełnienie wczorajszego dnia.
Wieczorem kolejny krótki trening ze względu na ograniczenia w pracy. Taki zestaw po 50-40-30-20-10 powtórzeń w kolejnych seriach robiony na czas:
Burpees
Sit-ups.
Wykręciłem 14 minut 24,5 sekundy.
Wiem, że słabo ale na razie wszystko jest robione od początku. Do tej pory trenowałem klasycznie na siłowni a CrossFit jest bardziej wymagający, bo jak się coś robi na czas to ciągle ma się wrażenie że zaraz się zejdzie Ale to jest najlepsze w crosie

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-13 03:33:55

Hubert81: dlaczego tak mało? Generalnie tyle jadłem do tej pory i powoli przybierałem na masie. Przy treningu CF będę musiał jeść trochę więcej