Witam wszystkich po dłużej przerwie. :)
Staram się być na bieżąco z tematem i wydaje mi się, że póki co mi się to udało. W każdym razie, chciałem napisać podsumowanie po nieco ponad dwóch miesiącach redukcji na JEM / NIE JEM. Poniżej kolejne pomiary składu ciała, które przeprowadziłem w tym czasie. Zaznaczam że są to oczywiście wartości przybliżone, szczególnie wątpliwa jest wysokość tkanki tłuszczowej.
POMIARY
Początek redukcji 01.04.2013r.
Masa: 87.5kg
Zaw. wody: 65.7%
Poziom tkanki tłuszczowej: 6.9%
Poziom tkanki mięśniowej: 77.5kg
Pomiar z dnia 14.04.2013r.
Masa: 84.2kg
Zaw. wody: 64.4%
Poziom tkanki tłuszczowej: 7.8%
Poziom tkanki mięśniowej: 73.9kg
Ciśnienie 114/57 przy tętnie 44.
Pomiar z dnia 05.05.2013r.
Masa: 83.1kg
Zaw. wody: 65.3%
Poziom tkanki tłuszczowej: 6.9%
Poziom tkanki mięśniowej: 73.6kg
Pomiar z dnia 05.05.2013r.
Masa: 83.1kg
Zaw. wody: 65.3%
Poziom tkanki tłuszczowej: 6.9%
Poziom tkanki tłuszczowej trzewnej: 3.8kg
Poziom tkanki mięśniowej: 73.6kg
Pomiar z dnia 19.05.2013r.
Masa: 82.1kg
Zaw. wody: 68.0%
Poziom tkanki tłuszczowej: 5.0%
Poziom tkanki tłuszczowej trzewnej: 3.8kg
Poziom tkanki mięśniowej: 74.2kg
Pomiar z dnia 02.06.2013r.
Masa: 81.0kg
Zaw. wody: 70.3%
Poziom tkanki tłuszczowej: 5.0%
Poziom tkanki tłuszczowej trzewnej: 3.8kg
Poziom tkanki mięśniowej: 73.2kg
Aktualny pomiar na dzień dzisiejszy tj. 09.06.2013r.
Masa: 81.1kg
Zaw. wody: 70.5%
Poziom tkanki tłuszczowej: 5.0%
Poziom tkanki tłuszczowej trzewnej: 3.8kg
Poziom tkanki mięśniowej: 73.3kg
Ciśnienie 112/64 przy tętnie 53.
PODAŻ KALORII
Przybliżona podaż kalorii w danym okresie redukcji:
7 kwietnia - 12 maja (treningi 4/5 x tydzień)
DT ~2680kcal
DNT ~2220kcal
13 maja - 26 maja (treningi 4 x tydzień)
DT ~2350kcal
DNT ~2120kcal
27 maja - 6 czerwca (treningi 4 x tydzień)
DT ~2300kcal
DNT ~2050kcal
DODATKOWE INFORMACJE
DIETA
Podczas redukcji nie odczuwam problemów związanych z uczuciem głodu, brakiem apetytu itp. Aktualny przybliżony skład procentowy makroskładników w mojje diecie to BTW 38% / 19% / 43%.
WYNIKI SIŁOWE
Tak jak wspominałem przy pierwszym podsumowaniu rezultatów redukcji, znacząco spadła mi siła mięśni klatki piersiowej oraz barków, w tej kwestii nic nie uległo poprawie, a wprost przeciwnie zanotowałem kolejne spadki. Około 3 tygodnie temu dodałem do suplementacji monohydrat kreatyny (moje drugie podejście w życiu). Muszę przyznać, że wydaje mi się że jest to przyczyna, dla której zauważyłem wzrost siły szczególnie w treningu mięśni nóg oraz pleców.
SUPLEMENTACJA
Oprócz wspomnianej kreatyny, około 18 maja zacząłem stosować (pierwszy raz w życiu) Scorcha (parę lat temu miałem stycznośc z Dymatize Burn Extreme). W pierwszym tygodniu dawkowanie ustaliłem na 1 kapsułkę rano i 1 przed treningiem (~12:00). Potem przerzuciłem się na dawkowanie 1/2 a od kilku dni biorę dawkę 2/2. Na początku stosowania Scorcha zacząłem odczuwać u siebie pojawiające się uczucie "niepokoju", czasami powiązane z rozdrażnieniem. Takie skutki były dla mnie zauważalne szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach stosowania suplementu. Aktualnie raczej nie dostrzegam podobnych rezultatów. Poza wpływem na psychikę nie zauważam innych konsekwencji stosowania Scorcha, jak zauważalne pobudzenie czy zwiększoną termogenezę, których się spodziewałem.
BADANIA
W minionym tygodniu odebrałem wyniki dosyć kompleksowych badań lekarskich (na podstawie krwi i moczu), które przeprowadziłem 2 tygodnie wcześniej. W opinii lekarza są one bardzo dobre, dodatkowo stan mojej wątroby uległ zauważalnej poprawie w przeciągu ostatnich tygodni.
Prosiłbym o pomoc w interpretacji wyników dla badań glukozy, cholesterolu, testosteronu, kortyzolu, hormonu wzrostu oraz insuliny. Poniżej dokładne wyniki:
glukoza 80,3 mg/dl
cholesterol całkowity 178 mg/dl
cholesterol hdl 78,0 mg/dl
cholesterol ldl 93 mg/dl
testosteron 571,2 ng/dl
kortyzol 6,2 - 19,4 µg/dl (godz. 7:00-10:00)
kortyzol 2,3 - 11,9 µg/dl (godz. 16:00-20:00)
hormon wzrostu 0,91 ng/ml
insulina 2,9 µIU/ml
Ewentualnie proszę o skierowanie mnie do odpowiedniego dizału SFD (mam problem ze zlokalizowaniem takowego).
MOJE PROŚBY (poza tą odnośnie pomocy w interpretacji wyszczególnionych wyników danych badań)
Przede wszystkim przez ostatnie 3 tygodnie nie odnotowałem w pomiarach zauważalnych zmian pomimo zmniejszenia podaży kalorii oraz zwiększenia dawki Scorcha. W kontekście stałego poziomu tkanki trzewnej postanowiłem w ostatnim tygodniu zastąpić banana (posiłek po treningowy) truskawkami (znacznie mniej fruktozy). Odnośnie ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej zmniejszyłem ilość spożywanego mleka z 300ml na 200ml (
shake białkowy po treningu) oraz przestałem spożywać mleko do ostatniego posiłku (300 ml do shake w Pro Long Protein). Aktualnie w dni nietreningowe będę dodatkowo jeździł na rowerze, w treningowe pewnie też się zdarzy, liczmy że taki dzień to średnio 25km przejechanej trasy (często w fazie postu). Również zastanawia mnie czy nie zastąpić ziemniaków (spożywam je w ilości 200-300g po treningu) i/lub makaronu (spożywam go w ilości 60-80g po treningu, a w dni nietreningowe 100-120g w pierwszym posiłku) kaszą jaglaną i / lub gryczaną. Czy może powinienem wprowadzić zmiany w proporcjach makroskładników (przypominam BTW 38% / 19% / 43%). Na przestrzeni ostatniego miesiąca zacząłem pić Colę Zero / Light (zarówno w fazie postu jak i jedzenia) w średniej dziennej ilości ~800/1000ml, dodatkowo zacząłem jeść tic-taci w ilości ~16 dziennie (zarówno w fazie postu jak i jedzenia) co daje bodajże dodatkowe ok. 32kcal z cukrów prostych. Preferowałbym raczej nie zmniejszać podaży kalorii, ale biorę pod uwagę obcięcie kolejnych 200kcal dziennie. Również coraz poważniej rozważam połączenie Scorcha z Black Bombs Doriana (wersja z 1.3), bądż całkowite przerzucenie się na Black Bombs.
Proszę o wskazówki co mogę zrobić aby zbić jeszcze z 2-3kg tłuszczu przy minimalnej stracie masy mięśniowej (może rozwiązaniem jest połączenie JEM / NIE JEM z jakimś innym popularnym systemem dietetycznym? - prośba o sugestie).
Dodatkowe uwagi
W przeciągu ostatnich 8-9 dni mam spore problemy ze snem. Często budzę się nocą i sypiam po 5-6 godzin, z trudnością więcej. Przy czym nie czuję się wypoczęty po takiej dawce snu. Możliwe że jest to po części związane z nasilonymi objawami alergii (zwłaszcza ostatnie 3 dni), ale pewności nie mam.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc i dobre chęci. Pozdrawiam serdecznie.
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-09 09:30:04
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-09 09:30:41
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-09 09:31:54
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-09 09:34:39
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-09 09:34:59
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-09 11:31:51 
Biniu
Moderator
Xarez
Malebolgia
