JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

w powyzszym ukladzie okno JEM trwa 14 h (0d 20 do 10)
nie, nie o to chodzi w JEM / NIE JEM

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-06-05 14:33:49

Biniu, co w przypadku gdy się straciło wagę, nie robiąc aerobów, a jedynie Push&Pull?

..i nie, moim celem nie jest redukcja Wręcz przeciwnie, chcę coś mięcha przybrać, bo po wielu długich redukcjach (jeszcze przed Jem/Nie Jem) nie zostało po mnie prawie nic. (jedynie fat jeszcze widać)

A dokładniej coś między Recomp/Lekką masą.

17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie
6.06 - 75,3(75,4)kg, 91.5cm w pasie




Co robić? Zwiększać kcal czy zostawić? Ogólnie jadłem przez te 20 dni +10% kcal (ok. 2600), 3.5g/kg węgli

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-06 17:54:17

nie wiem co jest TWoim celem ale ja widze mala ilosc miesni ...
nalezy skupic sie na dopracowaniu programu treningowego ...
kalorie zostawiajac na plusie (pytanie ile to inna sprawa, ale stawialbym na = 20%)

Moim celem jest coś pomiędzy recomp, a lekką masą. Albo inaczej - moim celem są teraz właśnie mięśnie, bo wiem, że ich mało. Nie zostało prawie nic po redukcjach jeszcze przed Jem/Nie Jem (a było ponad 90kg, większość sam fat).

+20% bez rotacji w DT/DNT, tak?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-06 18:16:26

tak bym zaczynal
ale wpierw wybralbym cos dobrego (z progresja) z treningu silowego - tutaj moze byc problem z mala iloscia miesni
odsylam do Perfect Body po rzetelna wiedze na ten temat :)

W 'pojedynczych pytaniach juniora' trzymaja sie wielu mitow, tutaj jest inaczej, wiec tu spytam. Czy nie bedac na IF, jedzac ilosc kcal na redukcji w 3 posilkach dziennie godziny ok. 10, 15, 20 to odkładanie sie węgli w ostatnim posilku to mit czy nie? Bo nie wiem czy dorzucic jakies 50 g węgli na noc (ostatni posilek) czy lepiej zostawic ten posilek czysto bialkowy. Mit czy nie?

Nie ma czegoś takiego jak limit węgli w ostatnim posiłku, po którego przekroczeniu zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa. Liczy się bilans całego dnia. Jeśli w ciągu całego dnia brakuje 50g węglowodanów, to dorzuć je do ostatniego posiłku. Jak brakuje 100, to dorzuć 100. Patrz na dietę całościowo, a nie przez pryzmat 1 posiłku.
Poza tym to jest dział od JEM/NIE JEM. Mogłeś zadać to pytanie w innym dziale, skro z JEM/NIE JEM nie ma on nic wspólnego...

Tak, tak ale tutaj ludzie się znają. W "pojedynczych pytaniach juniora" odpowiadali żeby ostatni posiłek był całkowicie białkowy i 0 węgli bo odkładają się w tłuszcz! Podsumowując mogę od rana jeść samo białko i tłuszcze, a na kolacje wrzucić sobie wszystkie węgle i nie odczuję różnicy? Przyznam, że brakuje mi węgli na noc i po prostu je lubię :P
Dzięki za pomoc

Przypominam, że nie jestem na IF - jem o której chcę.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-06-07 00:21:57

nie moge odpopwiadac za opinie innych wied nie mnie je oceniac
ale jak wspomnial Fryto
liczy sie caly ksztalt diety

wielu z nas zjada na wieczor ogromne ilosci ww (ze wzgledu na charakter JEM / NIE JEM) i realizujemy swoje cele
jednak niezaleznie od rodzaju diety obowiazauje zasada zawarta w pierwszym zdaniu

Ekoiks jeśli cały dzień bez węgli to nie widzę problemu aby przy bilansie 0 lub minusowym spożywać węgle na noc