PONIEDZIAŁEK:
1. klata płaski 3-4s po 10-12
2. barki (na siedząco, sztanga za głową podnoszenie) 3-4s po 10-12
3. triceps (siedząc hantel za głową) 3-4s po 10-12
4. martwy ciąg 3-4s po 10-12
ŚRODA:
1. klata skos 3-4s po 10-12
2. nogi (przysiady) 3-4s po 10-12
3. biceps (hantle lub sztanga) 3-4s po 10-12
4. przedramię (ręce trzymam trochę po za ławeczką, trzymam w ręku hantel i unoszę samymi nadgarstkami) aż mnie nie zaczną boleć, około 30-40razy
PIĄTEK:
1. klata płaski 3-4s po 10-12
2. łydki (stoję w ręku sztanga z obciążeniem i podnoszę się na palcach) 3-4s po 20-25
3. kaptur (stoję, sztanga w rękach i unoszę barkami) 3-4s po 20-25
4. nie wiem co tu wcisnąć
Chce chodzić co drugi dzień na siłownię i zawsze po tym robić serię ABSów.