Ocena Treningu na mase

Siemka
PONIEDZIAŁEK:
1. klata płaski 3-4s po 10-12
2. barki (na siedząco, sztanga za głową podnoszenie) 3-4s po 10-12
3. triceps (siedząc hantel za głową) 3-4s po 10-12
4. martwy ciąg 3-4s po 10-12
ŚRODA:
1. klata skos 3-4s po 10-12
2. nogi (przysiady) 3-4s po 10-12
3. biceps (hantle lub sztanga) 3-4s po 10-12
4. przedramię (ręce trzymam trochę po za ławeczką, trzymam w ręku hantel i unoszę samymi nadgarstkami) aż mnie nie zaczną boleć, około 30-40razy
PIĄTEK:
1. klata płaski 3-4s po 10-12
2. łydki (stoję w ręku sztanga z obciążeniem i podnoszę się na palcach) 3-4s po 20-25
3. kaptur (stoję, sztanga w rękach i unoszę barkami) 3-4s po 20-25
4. nie wiem co tu wcisnąć


Chce chodzić co drugi dzień na siłownię i zawsze po tym robić serię ABSów.

Poniedziałek - środa - piątek tak jak masz rozpisane - to czy będziesz miał efekty czy nie zależne jest również od diety, jeśli jej nie posiadasz nie licz na efekty.

plan slaby juz ci mowie w ciemna nie wiedzac dla kogo on jest
wypelnij https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wtedy ogarniemy cos

Wiek : w grudniu 18
Waga : około 78
Wzrost : 180
Staż treningowy: rok z przerwami
Obwód pasa: 85
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, czasami rowerek czy bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer mass up, hmb, kreatyna ( wszystko w małych ilościach po kumplu dostawałem)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: masa

po czytałem temat tutaj o treningu FBW jest też napisane, że 3 razy w tygodniu lub nawet mniej a ja bym chciał żeby chodzić co drugi dzień, lubię chodzić na siłownię więc nie chciałbym bym takiego treningu ale jak będzie trzeba to będę

Ale to, że ty chcesz chodzić na siłownię co drugi dzień nie oznacza, że tak jest dobrze.
Ułóż plan FBW bo zapewne twoje dotychczasowe treningi wyglądały podobnie jak ten plan - czyli tragicznie.

Poniedziałek:
1. klata płaski 3s po 12
2. barki 3s po 12
3. triceps hantlem 2s po 12
4. martwy ciąg 3s po 12
5. nogi przysiady 3s po 12
6. biceps hantle 2s po 12
Środa:
1. klata skos 3s po 12
2. barki 3s po 12
3. triceps sztangą 2s po 12
4. martwy ciąg 3s po 12
5. nogi- unoszenie nóg w siedzeniu z obciążeniem 3s po 12
6. biceps sztangą 2s po 12
Piątek:
To samo co w PONIEDZIAŁEK.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
poczytaj

Wiem, czytałem to.

hehe , ułóż sobie plan tj- poniedziałek klata+biceps, środa nogi+barki piątek plecy i triceps.
Jak masz możliwość chodzenia na siłownie 4x w tygodniu to nogi sobie rozłóż na inny dzień a barki na inny.

nie wiem za bardzo jak się za to zabrać

ile razy w tygodniu możesz chodzić na siłownie ?