Mightiest self

daget7

Przetrenowanie nie istnieje :)

Mylisz sie Tadziu, bardzo sie mylisz.

27.05.2013 Barki,tricepsy

Byłem zmuszony zrobić trening dzisiaj i przypomniałem sobie, dlaczego nie ćwiczę w poniedziałki – ludu było od zayebania. Przez tłumy nie dalem rady zrobić triseta i ledwo co wyłapałem ciężary do PP i CP.

1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20
15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20

Odczucia super – bardzo mocno wchodziło to dopięcie barkami w górnej połowie ruchu. Ruch jako tako załapałem, ale zdarzyło mi się raz czy dwa wystrzelić gryfem w potylicę z braku koordynacji. Ciekaw jestem jak wyglądała ostatnia seria, ale niestety nie szło jej nagrać.

(cała regresja)




2. Quadroset:
Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia talerza/sztangi przodem)
15x10/15x10/15x10/12x15/10x15+dobitka hantlami
Unoszenia bokiem hantlami 8-10
10x4,5/10x4,5/10x4,5/10x4,5/8x4,5
Unoszenia bokiem na maszynie 15-20
15x1 szt./20x1 szt./20x1 szt./15x2 szt./sporo x4,5;2,5 (kg)
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10-15
15x30/15x35/15x40/15x45/15x50

W większości ćwiczeń poleciałem tym samym ciężarem, co też fajnie przejechało po barkach.

(seria ostatnia)




3. California press rampa 8 regres 12,16,24
30x20/8x30/8x35/8x40/9x45/12x35/16x25/24x20
30x20/8x30/8x35/8x40/7x50+6x50(wycisk wąsko)/12x40/16x30/24x20 (wycisk wąsko)

50 kg dało trochę po łokciach mimo rozgrzewki, więc przywaliłem z zaskoczenia wąskim wyciskiem i tricepsy zostały zaskoczone z opuszczonymi majtkami. Ćwiczenie wchodzi mi super na zmęczonych trójgłowych, więc poczęstowałem się nim jeszcze w ostatnim regresie.

4. Triset:
Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8
///
Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8
///
Triceps pushdown 8-10
///

Dzisiaj, jak pisałem, bez triseta, ale zaległości odrobię pewnie po klatce i bicach.


Po treningu 23 minuty biegu – z racji egipskich ciemności wycieczkę do lasu sobie odpuściłem, ale o dziwo na piszczele dziś nie narzekałem.

Zrzut:





Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-27 22:29:22

28.05.2013 - DNT

30 minut aero w lesie - udało mi się jakoś nie poślizgnąć na chyhającym wokół błocie. DOMS na nogach trzymają dalej, co trochę wkurza przy chodzeniu.

Zrzut (bida z nędzą, bo fat się skończył, trzeba będzie uzupełnić zapasy):

29.05.2013 – Plecy,brzuch

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20
30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70
30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50

Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem się czymś a la drop, bo jednak zdjęcie ciężaru trochę zajęło. Potem dopieściłem się regresem i już było git.

(seria ze 135 kg i nibydrop na 120 kg)




2.Quadroset:
Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 8-10
12x30/12x35/12x40/10x45/8x50+6x40
Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem 8-10
10x5 szt/10x6 szt./10x6 szt./(5x6+5x5) szt./10x5 szt.
Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 10-20
30x25/15x27/15x32/12x34/12x34
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15-30
30x5/30x10/25x15/15x20+10xcc/12x25+18xcc

Nauczony doświadczeniami z zeszłego tygodnia rozsądniej podszedłem do ciężarów i stopniowałem trudność kolejnych quadrosetów – o ile w pierwszych seriach wiosło podchwytem pełniło rolę takiego małego zmęczenia i smyrania przed resztą ćwiczeń, o tyle już w ostatniej serii było ciosem naprawdę mocnym. Ściąganie szerokim neutralem – super, tylko szkoda, że na uczelni nie mam takiego drążka, bo wchodzi pięknie. Dalej – wiosło zniszczyło mi najszersze – tutaj stopniowanie obciążeń nie wyszło jak należy – z drugiej na trzecią musiałem zrobić duży skok, bo mi 30 kg podyebali, więc te plecy lekko zaszokowało. Nic dziwnego zresztą przy trzecim ćwiczeniu z kolei. Wyprosty sprawdziły się w roli broni ostatecznej, nawet udawało mi się czasami docierać nimi do góry grzbietu, więc to czucie chyba mi się polepszyło ostatnimi czasy.

Niestety filmów brak – nie miałem nikogo do nagrywania, a każde ćwiczenie robiłem w innym miejscu. Nie chciałem łazić z telefonem i każdorazowo tracić czas na znalezienie wolnego miejsca do nagrywania.

3. Spięcia brzucha z talerzem za głową+unoszenie kolan do klatki piersiowej 4x(15+25)
15x10+25xcc/15x15+25xcc/15x15+25xcc/(8x25+7xcc)+20xcc
20x dużo szt.+25x20/20x (dużo+2) szt.+25x40/20x (dużo+4) szt.+25x40/20x (dużo+6) szt.+25x40

Maszyna do unoszenia kolan z ciężarem i wyciąg górny miałem akurat wolne, więc wykorzystałem sytuację – po czterech seriach łączonych brzuch miałem zniszczony.

Po treningu 20 minut aero na rowerku stacjonarnym.

Wrażenia z grzbietu niezapomniane – z treningiem wyrobiłem się w jakieś 40 minut, przy czym był to dla pleców istny blitzkrieg.

Zrzut:

Mozna wiedziec jakim tempem te aero krecisz ? :)

Potreningowo zwykle trzymam tempo konwersacyjne - i tak jestem po siłówce w formie interwałowej (quadrosety - jak byś przypadkiem chciał więcej info na ich temat, to z góry kieruję Cię kilka stron wcześniej do postów Antka), więc sporo potu leci ze mnie w tym aero mimo takiego tempa. W DNT trochę szybciej, jako że sił bez treningu jest więcej, ale też bez jakiegoś nadmiernego forsowania się - w końcu to aero. : )

szczerze napiszę: albo mi się wydaję albo grzbiet masz grubszy.
Pamiętam jak tymi ciężarami nie mogłeś zrobić 1pow martwego, aż łza się w oku kręci

30.05.2013 - DNT

30 minut aero na czczo na rowerze stacjonarnym. W najbliższych tygodniach będę te sesje wydłużał, możliwe, że w międzyczasie dojdzie jeszcze krótkie aero po nogach

Jutro kończę cięcia tłuszczy kosztem ww i dokona się moje przejście na low fat z ładowaniami tegoż najbardziej uszczuplonego makroskładnika (zmiany poczyniłem za radą Antka, żeby mocniej nakręcić metabolizm i przestawić w końcu organizm na spalanie fatu).

Zrzut:

antek tobie pomagał a ty w swoim komentarzu dotyczącej jego sprawy nie napisałęs nic pozytywnego jedynie jeszcze zgodziłeś się z tłumem - jakie to odważne

23Viper23

antek tobie pomagał a ty w swoim komentarzu dotyczącej jego sprawy nie napisałęs nic pozytywnego jedynie jeszcze zgodziłeś się z tłumem - jakie to odważne

Idz przeczytaj jeszcze raz.

O ironio, i to o poscie, w ktorym bylo napisane o czytaniu ze zrozumieniem...

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-31 09:09:46