[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

UN a bo pigwa, papaja to takie podobne
tolka o treningu napisałam u Ciebie w dzienniku .

DZIEŃ 54 sobota 25/05/2013


REGENERACJA

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, pokrzywa, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



I TRENING:

superseria wytrzymałościowa z wczoraj;
(5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)
Ilość przysiadów: 19/21/23/22/22 ( 21/21/21/20 )
Ilość obwodów : 5 (poprzednio 4)

II TRENING:

AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: HIM+HAM + HOPSANKI
Trening C

1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek)
10*9kg 10*9kg
10*10kg10*9,5kg
8*11kg 10*10kg
skończyłam w pięknej purpurze na twarzy

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek)
10*25kg 10*24kg ze sztangą
10*226kg 10*25kg
10*27kg 10*26kg
a tu bez żadnych sakndali

2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą)
10*40kg 10*39kg
10*41kg 10*40kg
10*42kg 10*41kg
są węgle jest moc, w 3 serii już mnie kolana bolały

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.)
10*30kg 10*27kg półsztangą
10*34kg 10*29kg
10*39kg 10*31kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10)
10*9kg 10*9kg
10*10kg9*10kg
8*11kg 7*11kg
jestem koks bez zbędnych słów

4a. wznosy kolan w zwisie 3x10
10*cc/8*cc/8* cc 10*cc/10*cc/10*cc
pierwsza seria jeszcze spoko, ale potem ni huhu nie dawałam rady (jezki tak mi dały popalić)

4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę)
3*10*5kg
10*6kg
10*5kg
10*5kg

4c. jeżyki 3x10
10*23kg 10*22kg
10*24kg 10*23kg
8*25kg 10*24kg
od 3 serii ciężko

(60sek przerwy między obwodami)
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

obwodówkę zrobię jutro - dziś odrabiałam wczorajszą

Pytanie: wiosłowanie sztangą w opadzie robię od tygodnia półsztangą. Czy wliczamy ciężar sztangi czy samo obciążenie (ja wliczam, ale chcę się upewnić, bo jednak jakby nie było drugi koniec sztangi leży na podłodze)?

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-25 20:02:49

podawaj tylko ciezar tego co zakladasz na sztange

DZIEŃ 55 niedziela 26/05/2013


REGENERACJA


DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOSC: DNT

POMIARY: 1 dzień @

OBLI

to ja jeszcze dodam w temacie regeneracji bysmy sie rozumiały dalej, teraz sie regenerujesz nie odchudzasz nie spodziewaj sie spadkow.

Obli zdecydowanie ma jakieś tajemne połączenie z moim organizmem. Nie wiem, może łączy się za pomocą Bluetooth? Tak jak napisała, tak jest . W tym tygodniu porozmawiam sobie sama ze sobą i opierdzielę za to, że mnie nie chce w ogóle słuchać, za to z Obli od razu znalazł wspólny język . Może się wystraszy ? .



A tak na poważnie, to zupełnie zapominam, że się odchudzam. Niby wszystko liczę, uważam na produkty itp., ale miska jest tak dopasowana, że mi niczego nie brakuje. Fajne uczucie. Dzisiaj rzuciłam się na ryż (dawno nie jadłam, pewnie z 6 tygodni, jak nie dłużej). Pochłonął prawie całą pulę ww, ale nie żałuję. Wpierdzieliłam cały worek na raz (z rosołem) .
Aha i wcześniej niż zawsze doszła @ (ostatnio się spóźniła, więc można założyć, że się teraz wyrównało). Jestem zadziwiona, że z tyłka zleciał cm (akurat gdy wszędzie są zastoje a w pępku i pasie plusy). No ale nie ukrywam, że niezmiernie mnie to cieszy, bo z tej części ciała spada łaskawie raz na miesiąc i to przy dobrych wiatrach .
Organizm a zwłaszcza mój, jest jednak nieprzewidywalny .






Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-26 21:16:09

DZIEŃ 56 poniedziałek 27/05/2013

REGENERACJA

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, kawa naturalna
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
przeciwbolowe: Opokan, Migrastop
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy

Rozgrzewka: 5 min// 4 poz (2 poz)
Interwały: 30/30 x 5 5poz i 5poz
Wyciszenie: 5 min// 5 poz (3 poz)
Całość: 15 min
Dystans: 5,97km 5,59km
progres

ODCZUCIA: Prawie cały dzień poza domem. Latanie po lekarzach a później wyjazd do T. Ta golonka i kapusta w misce wpisana na oko (własnie mi się przypomniało, że wpadło jeszcze 5 plasterków pomidora ). Do zjedzenia zostały mi jeszcze orzechy z rybą .

Dzisiaj miał być trening siłowy, ale z racji zabieganego dnia i bólu brzucha (2 tabletki przeciwbólowe wciągnęłam) zrobiłam interwały (żeby tak do końca nie było, że się nie opierd...). Fajnie się jechało, aż żałowałam, że skończył się czas i nawet odnotowałam mały progres .
Aha i jeszcze wczoraj obudziłam się z bólem karku. Biorę leki przeciwzapalne, bo niestety tak już mam, że mały ruch głową i byłabym uziemiona na dłużej. Korzystając z okazji, że byłam u lekarza domowego, opowiedziałam o problemie i lekarka oprócz leków przeciwzapalnych, przepisała mi jakieś leki rozkurczowe na mięśniówkę . Max jutro powinnam być zdrowa .

DZIEŃ 57 wtorek 28/05/2013

REGENERACJA

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
przeciwzapalny: opokan
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho

TRENING A

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
10*35kg 10*34kg
10*37kg 10*35kg
10*39kg 10*36kg
podkładałam porządniej, bo się za bardzo kręciłam w kółko

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
10*40kg 10*40kg
10*41kg 8*41kg
10*42kg 8*42kg
no w końcu dobiłam do 10, ale i tak ledwo, ledwo mogę utrzymać ten ciężar

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10*43kg 10*43kg
10*44kg 10*44kg
10*45kg 10*45kg
sztanga mnie prawie wbijała w ziemie, robiłam z zatrzymaniem 2s.

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10*18kg 10*18kg
10*19kg 9*19kg
9*20kg 9*20kg
zaczynam nienawidzić tego ćw...żadnego progresu od samego początku (czyli od kwietnia). Dupa, dupa, dupa.

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10*21kg 10*21kg
9*22kg 9*22kg
9*23kg 8*23kg
micro progres (o 1 powt)

6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s
10*16kg 10*16kg
10*17kg 9*17kg
9*18kg 9*18kg
uuuu, ale sapałam na końcówce

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami)
10*5kg 10*5kg
8*6kg 9*6kg
8*6kg 8*6kg
eee to tez nie należy do moich ulubionych ćw...łapy mi odpadają (nie lubię tego efektu rozpierania od wewnątrz)

Odczucia: korzystając z mocy, w wielu ćwiczeniach odnotowałam progres. Wkurza mnie ta pogoda, na rower nie, pobiegać nie, prania powiesić nie, w ogrodzie podłubać nie. A tu koniec maja i przydałoby się też stare kostki w słońcu wygrzać .
Poza tym samopoczucie ok...ból karku, brzucha minął. Tylko woda jeszcze trzyma (widzę po obrączce na palcu) i te wory pod oczami, też nie prezentują się jakoś szczególnie uroczo .







Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-28 22:09:15

DZIEŃ 58 środa 29/05/2013


REGENERACJA


DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, pokrzywa, mięta
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy
Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min:
1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x

Obciążenie dla każdego obwodu: poprzednio takie same obciążenia
Obwód 1 – 18kg
obwód 2 – 19kg
obwód 3 – 20kg
obwód 4 – 21kg
Obwód 5 – 22kg
5 obwodów (poprzednio 5)

Odczucia: Po 4 i 5 obwodzie musiałam odłożyć sztangę na stojaki. Nie miałam siły podnieść jej znowu nad głowę, żeby odłożyć na podłogę . Witki mi opadły.
Dzisiaj skończyła mi się kombucha ...no rozpacz czarna Mam nadzieję, że max do piątku będzie gotowa . A to pierdoła jedna tak się ociągać .

Obli czy od poniedziałku wracam na stary rozkład? czyli 30%T 70% B?

zobaczysz co sie dzieje i mozesz wracac

Przyszłam popatrzeć i...jestem pod wrażeniem!!!jak Ty ładnie, przejrzyście masz tu wszystko zrobione :O:O:O jak siostra moja ulubiona, a ja taki chaos!!!naprawdę jestem pod wrażeniem, zarówno wyników/efektów, jak również pedantyczności.

Amadi co to za chleb jesz?Gdzie kupujesz ?

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-30 15:13:27