1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 6
60 kg x 12
40 kg x 20
To tak -> silowo myslalem ze lepiej stoje ale jednak w rampie 6 mysle pojdzie za tydzien te 80 i wskocze na 90 na te 3-5x.
Po dwoch regresach klatka zaplonela wiec jednak nie takie zle te WL jak wszyscy mowia.
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacja - RAMPA 10
15 kg x 10
17,5 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 6
15 kg x 14
To jeszcze pociagne 1-2 treningi. Dluzej nie ma sensu bo nie bedzie tu raczej progresu silowego. Wtedy wrzuce wycisk mlotkowy. Powinno byc git.
Dzisiaj czucie klatki dobre.
3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10
przenoszenie 25 kg
rozpietki 10 kg
Okej, dokonczylo dzielo.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-13 21:37:11