///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

13.05.2013 - Klatka


1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8

40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 6
60 kg x 12
40 kg x 20

To tak -> silowo myslalem ze lepiej stoje ale jednak w rampie 6 mysle pojdzie za tydzien te 80 i wskocze na 90 na te 3-5x.

Po dwoch regresach klatka zaplonela wiec jednak nie takie zle te WL jak wszyscy mowia.

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacja - RAMPA 10

15 kg x 10
17,5 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 6
15 kg x 14

To jeszcze pociagne 1-2 treningi. Dluzej nie ma sensu bo nie bedzie tu raczej progresu silowego. Wtedy wrzuce wycisk mlotkowy. Powinno byc git.

Dzisiaj czucie klatki dobre.

3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10

przenoszenie 25 kg
rozpietki 10 kg

Okej, dokonczylo dzielo.





Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-13 21:37:11

14.05.2013 - bieganie + rower


1. bieganie

rozruch 5 min + interwaly VO2max 5x [15/45] + stale tempo 25 min

Czas: 33,58 min
Dystans: 5,99 km
Srednia predkosc: 5,40 min/km
Maksymalna predkosc: -- min/km
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 16*

Pierwsze interwaly tej wiosny. Czas krotszy niz przy ostatnich wybieganiach o 10 minut ale interwaly tak daly popalic ze zmeczenie kilkukrotnie wieksze.

Endomondo podobie jak Sport Tracker nie lapie dobrze czasu w 15-cie sekund dlatego prekosci maksymalnej nie podaje bo napewno bylo ponad 20 km/h.

2. Rower

Czas: 1,00,52 min
Dystans: 16,82 km
Srednia predkosc: 16,6 km/h
Maksymalna predkosc: 28,8 km/h
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 16*

Rekreacyjnie :)

MICHA:


Fatu mniej ale wpadl maly cheat - 2 kawalki tortu urodzinowego.

15.05.2013 - Plecy

Nadal ciagne progres silowy w wiosle wiec caly czas kontynuuje trening. Troche zmianiona forma - bez wiosla jednoracz.

1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6

+2,5 kg x 6
+5 kg x 6
+7,5 kg x 6
+10 kg x 6
+12,5 kg x 5
CC x 8

Czucie slabe, powtorzen malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem.

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem

60 kg x 10
80 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 3
120 kg x 6 /FILM
80 x 15
60 kg x 20

Nowa zyciowka, szczerze to troche szarpane dlatego wrzucam film do ewentualnej korekty:




3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12

wszystkie 8 sztabka x 12
film z ostatniej


Nie wymaga takiego ryku jak przy wiosle jednoracz bo jest to cwiczenie zwyczajnie slabsze. Co nie znaczy zle - imo na redu sprawdzi sie swietnie po ciezkim wiosle na wolnym ciezarze. Na masowce bedzie spowrotem jednoracz. Dzisiaj postawilem na prace jakosciowa.

Nowe cwiczenie wiec wrzucam video, jak mozecie chlopaki to zobaczycie jak technicznie to wyglada:






4. Lawka rzymska

wszystkie 20 kg x ponad 15

Okej.

5. Face pull 5x12

wszystkie 5 sztabka x 12

Tutaj powienem nagrac bo nie jestem pewien techniki. No nic, za tydzien wrzuce.






Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-15 20:35:25

Ja tam szarpania nie widzę, moim zdaniem jest dobrze jak na życiówkę

ale ten wyciąg dolny kolego, to o dupę rozbić, wcale nie rozciągasz tego grzbietu.
We wiośle na wolnych ciężarach nie bój się zapracować nogą, musi byc dynamicznie

Tzn bardziej wypuszczac najszersze czy pochylac cale cialo (tzn gorna polowe) w strone wyciagu?

Noga szczerze to nie a bardzo potrafie, zdaje sie tez ze niepotrzebnie macham lbem?

Pomiary (4 dni roznicy):

Waga: 82,9 -> 83,0 (+0,1 kg)]
Pas: 88 cm -> 87 cm (-1 cm)
Biodra: 90 cm / 90 cm


Waga sie nie sugeruje bo bez toalety + wypilem kilka lykow wody godzine-dwie przed wstaniem z lozka.

wyciagac barki do przodu i dokladnie pochylic sie mocniej w strone wyciagu. Wtedy zapracuje caly grzbiet

16.05.2013 - bieganie


rozruch 5 min + interwaly VO2max 6x [15/45] + stale tempo 25 min

Czas: 33,19 min
Dystans: ~6 km
Srednia predkosc: -- min/km
Maksymalna predkosc: -- min/km
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 23*

Endomondo calkowicie sie pogubilo. Bieglem ta sama trase co ostatnio a dzisiaj pokazuje ponad 2 km mniej niz ostatnio. Reszta pomiarow tez o dvpe potluc.

Bieganie dobrze, kondycja coraz lepsza.

Wieczorem wpadla pilka z chlopakami stad te 50g ryzu wiecej.

MICHA:

krisking12

Endomondo calkowicie sie pogubilo. Bieglem ta sama trase co ostatnio a dzisiaj pokazuje ponad 2 km mniej niz ostatnio. Reszta pomiarow tez o dvpe potluc.

A nie biegasz przypadkiem na jakimś mocno pagórkowatym terenie? Osobiście z Endomondo nie korzystam, ale pamiętam, że ktoś gdzieś kiedyś pisał na sfd (kto, gdzie i kiedy nie mam pojęcia, ale co to tak :o ), że aplikację można w takich warunkach o kant pupy potłuc.