(HD)
4 obwody
A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
11.25/10/7.5/5
A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
92.5/87.5/82.5/77.5
A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
Taki sam jak przy wiosłowaniu
A4. Żuraw 10-12 powt
cc
120 sek przerwy
Bardzo mi pasuje to podciąganie z obciążeniem z małym zakresem powtórzeń bo czuję te plecy i mam siłę zrobić te kilka ruchów gdzie wcześniej nie dość, że bez obciążenia to jeszcze z pomocą. Kolejne dwa ćwiczenia to masakra dla pleców, pod koniec palenie całego grzbietu nie do opisania. Żuraw dzisiaj mi nie wszedł.. Do poprawy przy następnym treningu.
Na czczo: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, Thermo Pump 5g
W trakcie treningu: BCAA Plus 20g
Po treningu: Pure Whey 50g, Crea 5g
Na noc: Iron Test 2x
Dodatkowo: Omega 9g
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-04 16:30:45