MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

W jakim celu?

w celu redukcji tkanki tluszczowej:) chodzi mi o to ze boje sie, iz zbyt dlugi czas moze dzielic okres od skonczenia treningu silowego do cardio tak jak mowilem jest to + - 20 minut przyjmujac po silowym tylko bcaa i jadac do domu nie zamknie sie tzw okno anaboliczne?

Z tym oknem anabolicznym nie dajmy się zwariować.W rzeczywistości ono trwa dłużej niż godzinę.W przeciwnym razie z zawodników szykujących się do zawodów nie zostało by nic.Ponieważ na trening idą 1,5-2h po posiłku trening trwa około 1-1,5h i to już jest 3 godziny od posiłku,a po siłowym wskakują jeszcze na 1h aerobów.I jakoś ich katabolizm nie zjada i w oknie anabolicznym też się nie zmieszczą.Ty trenujesz typowo amatorsko więc radzę Ci nie licz co do minuty okna anabolicznego.Trenuj,kręć aero,jedz czysto a wyniki muszą być.P.S. tak naprawdę aeroby możesz kręcić o każdej dowolnej porze,ale wiadomo że rano na czczo i po treningu są to najlepsze pory do aero ponieważ "lecisz na pustych zbiornikach".Jak chcesz dokładniej porozmawiać na ten temat to podejdź do mnie do sklepu przecież daleko nie masz zaledwie 100metrów:)

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-05-01 19:32:51

Ok dzieki po niedzieli podejde jakos mam nadzieje ze Cie zastane... Narazie zrobie tak 3x w tyg po 30 minut po treningu silowym. Zaraz po wezme bcaa oraz tauryne po ok 20 minutach na rower i potem reszta supli tj carbo i pozniej bialko

Witaj Tomku.Bede zaczynal pierwsza w swoim życiu redukcje i mam pewien problem odnośnie diety..Moje BMR wynosi 3000 kcal.Na masie wiadomo aby dodac do tego do 500kcal.Natomiast mam problem poniewaz nie wiem czy rozpoczac trening silowe i aerobowe od tych 3000 kcal (co jest moim BMR) i co tydzien zmniejszac o 150kcal, czy od tych 3000 kcal odjac od razu 300-500kcal czyli wyjdzie ok 2500kcal i od tego pulapu zaczynac redukcje.Szukalem wszedzie ale chcialbym zapytac sie jakie jest Twoje zdanie na ten temat.

Witaj Papaj

jak wg Ciebie najlepiej wyglada supelementacja okolotreningowa na redukcji

co przed treningiem silowym, po/przed aerobami i po aerobach

oraz jakie najlbizsze plany startowe ?

Miz89 proponuje zacząć o wyczyszczenia jedzenia i kręcenia aerobów.Waga powinna zacząć schodzić.Jesli dojdziesz do pułapu kręcenia aero np. 6* 60 min i staniesz w miejscu,wtedy możesz zacząć przycinać kalorie.Chodzi o to żeby zatrzymać jak najwiecej mięśni i przy tym nie głodować.

Dziękuje Tomku za odpowiedz.

BPL-G
przed treningiem- BCAA,Glutamina,ewentualnie jakiś spalacz
po treningu siłowym-BCAA,Glutamina
po aerobach-isolat serwatki i do domu..30-40min później posiłek
To z tych podstawowych rzeczy.Carbo na redukcji odpuszczałem,ale w tym roku chcę dorzucić Vitargo na redukcji i wtedy wrzucę je bezpośrednio po aerobach,a isolat przełożę na 20 min później.

Plany startowe na ten rok to Puchar Polski i ewentualnie MŚ.

robie bardzo podobnie przed treningiem tak samo + beta-alanina, po dodaje jeszcze kreatyne (jablczan) natomiast po aero carbo + bialko

dzieki za odpowiedz oraz powodzenia na scenie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-05-03 19:07:46