[Stara Gwardia] Saida 2013

Wesołe jest życie staruszka...

27.04.2013
Dieta
2086kcal, 169B, 80T, 174W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2.,3. jajka, orzechy laskowe
4. kasza jęczmienna, schab
*trening
5. kasza jęczmienna, schab, jabłko
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
6kg/6kg/6kg/6kg/x9
6kg/6kg/6kg/6kgx7
4kg/6kg/6kg/6kgx9
4kg/4kg/6kgx9/6kgx8

B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8

B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10

B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami 4x10-12, peak, 1 minuta
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Prostowanie ramion nad głową z wyciągiem górnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
5kg/5kg/7,5g/7,5kgx9
5kg/5kg/7,5g/7,5kgx9
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg

C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10

Komentarz:
Beznadziejny trening Powinnam na niego w ogóle nie iść, bo już w domu pobolewał mnie brzuch, a w trakcie treningu robiło mi się słabo i ból brzucha nasilił się tak, że do domu wróciłam ledwo żywa. A ja jak ten osioł kontynuowałam trening Interwały z tego powodu odpuszczone.
Wyciskanie ok, dorzucam za tydzień w ostatniej serii
Drążek do klatki bez zmian, ciężar zostanie.
Całej reszty za dobrze nie pamiętam Ale nie ma gdzie dołożyć

28.04.2013
DNT

Dieta
1683 kcal, 169B, 80T, 75W
1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, jajka, truskawki
3.,4. jajka, majonez domowy
5. schab, masło
6. rostbef wołowy

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-04-28 10:52:43

Cwiczenie B1 przyprawia mnie o mdlosci

Ale Wy leszcze jesteście Już tu przeca była taka, co 12kg na łapę w banalnych wznosach brała. A kiedy ośmieliłam się poprosić o filmik do oceny techniki to dostałam zwrotną pyskówę. A ja po prostu chciałam zobaczyć laskę, która pizga ciężarami podobnymi jak Hubert

Trzeba przyznac, zesmy mietkie sie zrobily ja juz mowilam, ze pewnych ciezarach to sie dyskiem 50m rzuca (top 5 w Polsce)

Koniec spamu

Saida, zdrowia

Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-04-28 12:22:23

B1 jak B1, we mnie wzbudza już kompletną obojętność, ale było ciężko się przyzwyczaić

Od dzisiaj do suplementacji dołącza Clenburexin - 2 kapsułki na czczo i 2 kapsułki pół godziny przed treningiem.
Dodatkowo obcinam 10g tłuszczy, rozkład będzie wyglądał następująco:
- DT - 170B/70B/175W
- DNT - 170B/70B/75W

29.04.2013
Dieta
1991kcal, 169B, 72T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
3. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały
4.,5. jajko
6. soczewica czerwona, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/18kg/18kgx13
13kg/15kg/15kg/15kg
13kg/13kg/15kg/15kg
18kgx12/13kg/13kg/13kg

B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s
cc/cc/cc/4kgx13
cc/cc/cc/4kgx11
cc/cc/cc/4kgx11
cc/cc/cc/4kgx10
cc/cc/ccx14/ccx12

C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta
15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/18kg
15kg/15kg/15kg
13kg/15kgx9/15kgx8
10kg/13kg/15kg

D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s
5kg/5kg/5kgx17
5kg/5kg/5kg
5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4)
5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3)
5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2)

+ aero: 22 minuty biegu po stadionie

Komantarz:
Łooo, bardzo fajny trening
Przysiady szły ciężko, ale można dołożyć
W końcu progres w bułgarze
Wykroki w miarę ok, trochę mnie rzucało, ale tragedii nie było, za tydzień również dokładam.
Wyprosty ponownie robione z kimś do pary, więc przerwy były trochę dłuższe, około 50s. I tak dały popalić
Biegało mi się dzisiaj bardzo bardzo dobrze, aż żałowałam, że idę do pracy po treningu, bo pobiegałabym z przyjemnością jeszcze z 10 minut. Podkręciłam też trochę tempo biegu.

Potliwość po Clenburexinie minimalnie zwiększona.

Pomiary:
W udzie wcześniej to był chyba błąd pomiarowy.

bardzo pożądam fot końcowych

Wypatrzyłam spadki!

Nooo, w końcu redukcja na redukcji po okresie masy
Zobaczymy, jak będzie dalej - jak nie będzie spadków, to w nosie mam interes, może docisnę na 3 tygodnie jak w zeszłym roku przed wyjazdem do Rudej, ale to się zobaczy, bo mam wrażenie, że jakość ciała może i z minimalną utratą tłuszczu, ale kosztem mięsa, więc wszystko jest sprawą otwartą

30.04.2013
Dieta
2001kcal, 170B, 70T, 175W (wyszło idealnie)
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka
3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
5. jajka, migdały, masło, ser żółty
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem

Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
8kg/10kg/10kg/12kgx9
8kg/10kg/10kg/12kgx7
8kg/8kg/10kg/10kg
8kg/8kg/8kg/10kgx9
6kg/8kg/8kg/10kgx7

B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6

B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
8kg/8kg/8kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kgx8
8kg/8kg/8kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kgx11

C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
10kg/10kg/10kg/10kg
8kg/10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg/8kg

D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
10kg/10kg/10kgx14
10kg/10kgx18/10kgx16
7,5kg/10kg/10kgx18
7,5kg/7,5kg/10kgx15
5kg/7,5kg/10kgx14

+interwały: 5x 25/35 na wioślarzu

Komentarz:
Taki sobie trening, odliczałam tylko do końca
Udało się zrobić jakieś minimalne progresy, regres w wiosłowaniu sztangą też zaliczony Ale technicznie było lepiej.
Interwały to była jakaś padaka dzisiaj.

Sis, jak samopoczucie po Clenie?