Ręce łamią, nogi urywają, ciosami wroga do snu odsyłają. SW spam!

Beka ogólnie, po tym grapplerze Wodyna progres z treningu na trening w sylwetce i kondycji

Po czym? ;>

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 

Ziumol, no normalnie, ja zbijałam przed zawodami 4kg w 4 dni

Jutro się zważę

ziumol nie ma się co tak bać o wagę, ja też 4kg zbijałem przed zawodami a ważę mniej od Ciebie, więc teoretycznie powinno być Ci łatwiej, a jak masz z natury dużo wody to już w ogóle pryszcz przy Twojej wadze zrzucić 3kg.

A co do obw Wodyna:jakimi ciężarami operujesz?
Ja też często robię ten plan i jak dla mnie mega kozak, jak wczoraj doje**łem się nim konkretnie, a potem jeszcze z godzinę z kolegą ćwiczyliśmy to po takim zestawie zjazd mnie z pół dnia trzymał (ćwiczyłem przed południem)

już 2kg spadło w 2 dni, jeszcze 2kg ale to węgle już drastycznie obetnę

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria)
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt 27/24/21(+3 każda)
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt 24/21/18
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt 12/9/7
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7
B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3

Ziumol czemu nie zaniżyłeś ciężarów? Wg mnie lepiej zacząć niżej i lżej, by jednym ciężarem 4 obwody zrobić bez zdejmowania, i dokładać kg co tydzien np. a nie od razu na max lecieć. Nie zajeżdża sie tak organizmu wtedy i można dłużej plan ciągnąć, a efekty są tak czy siak

Tak wyszło Ale w siadzie wziąłem tak żeby mieć powtórzenie zapasu na początku