Propozycja rywalizacji w redukcji.

ja w zeszlym sezonie jezdzilem 100 do 130 km dziennie, oczywiscie nie codziennie. 40km jedzie sie dobrym tempem w godzine, nawet ponizej. jak pogoda si eutrzyma to ja wyciagam kolarzowe i bede jezdzic. nie wiem jeszcze jak i o ktorej, czy lepiej robic sile rano a rower popoludniu czy odwrotnie, pomysle. a moze jakies rady na to? przy czym dieta nadal LG i 3x tyg sila wedlug rpt - siady i mc bo bark nei pozwala robic klatki.

zrobilem sobie sernik z twarogu na zimno - mega sprawa

640 twarogu
50 wiórek
300ml wody + 3 lyzki zelatyny
15 tab slodzika
10ml aromatu waniliowego

mega smak, mega konsystencja mega wszystko. wychodzi na 100g 100kcal BTW ok 10 5 2,5. od biedy mozna kostke czekolady gorziej rozpuscic i polac na to to juz wogole petarda :)

jakiego twarogu uzyles? slodzik rozdrobniles na proszek?

slodzik w malej ilosci wody rozpuscilem i dolalem do mieszanki. pozniej wszystko razem blenderem. na scislego mozna dac 100-150ml wody/mleka odpuscic sobie zelatyne i tez jest super konsystencja takiego gestego serka homogenizowanego bardziej

moj twarog mlekovita ma podobne parametry

Białko w 100 g: 16,00 g
Węglowodany w 100 g: 3,60 g
Tłuszcz w 100 g: 3,50 g

Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-04-16 20:57:22

ale taki zwykly twarog w sensie serek wiejski, jak lowicz czy cos czy taki do sernikow?

a ja wczoraj potreningowo:
250g steka wołowego (udziec)
basmati
250g fasolki
potrawka ze schabu (150g) papryki, marchwi, pora, czosnku, fasolki i migdałów (z olejem sezamowym, sojowym i ostrygowym)
cheers!




Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-16 21:11:17

nie zwykly twarog w kostce półtłusty ser twarogowy

Na rower chyba każda jest dobra pora. Chodzi w końcu o dobrą zabawę :D Ja tam dziś byłem na na małej przejażdżce ok. 3 km i pierwsze doznania ok. Jazda była w terenie ogólnie sprawdzenie czy wszystko chodzi... w weekend zrobię większą wyprawę po jakiś lasach i innych bezdrożach :)

co do urozmaicenia ja w zeszłym roku robiłem podobne rzeczy np.

Jogurt grecki 400g + 3 jaja + słodzik rozpuszczony w małej ilości wody + kakao... i to jadłem w Formie lodów albo w normalnej półpłynnej wersji dla mnie pycha :)

albo coś podobnego tylko z twarogiem president 350g + tabletki plusza rozpuszczone w wodzie dla smaku + słodzik + jajo 3 szt. i to tak samo albo jako lody lub w normalnej wersji tylko chłodzonej

zawsze coś innego to jest

co do twarogu dobrze też smakuję w wersji z czosnkiem jest w kuflandzie do kupienia jako gotowiec ale nie wiadomo co tam ładują ale Swoją wersję przecież też można zrobić . Ser + czosnek + przyprawy.

creax gruuubo;)
wyjasnijcie mi czy dobrze kumam bear complex - tobie 7 serii po 5 powtorzen tego (tzn 1 powt to ta sekwencja cala)? ile odp miedzy seriami? jutro chyba sprobuje sztangą samą.. a i niedlugo zrobie test 7min wiec cwicz jeff;) bez obijania (i kto to mowi)..



Zmieniony przez - Sajra w dniu 2013-04-16 21:41:45

Chyba sam kompleks "the bear" to jedna runda składająca się z 7 cykli (a nie 5 jak napisałeś) czyli 7 X (zarzut + przysiad przód + wyciskopodrzut z klatki + przysiad tył + wyciskopodrzut z grzbietu). A ile rund i jakim ciężarem to już decydujesz sam. Mi się udało zrobić 4 pełne rundy obciążeniem 40 kg. Między rundami robię 90s przerwy. Nie siadam. Stoję przy sztandze.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-04-16 23:03:46