Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

spoko , ja jestem elastyczny jak ma być siła to siła

wzorek czekam na twoja propozycje trening

Rutkow bede odwiedzał;)

Będę zaglądał, powodzenia!

Spróbujemy w ten sposób:

Poniedziałek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6 x Xkg

Barki przenoszenie hantli bokiem
5 serii x 6 x Xkg

Wtorek
Triceps wyciąg z góry
4 serie x 6 x X
Dipsy
4 serie x 6 x X

Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/
5 serii x 8-10 x X

Środa WOLNE

Czwartek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg
Klatka wyciskanie głową w dół
4 serie x 6 X

Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia lub wyciskanie z przodu
5 serii x 6 x Xkg

PiątekNogi

Musisz spróbować czy ciężary które wpisałem,będą odpowiednie.

A ja sie pytam gdzie plecy mam nie robic a i czy ciezary mam dobrac w rozpietkach i tricepsie tak ze w ostatniej seri mam miec zapas jakiś sił czy max ciezarem

To jest tylko zarys do ustalenia z Toba....
Plecy możesz robić z nogami....zapomniałem o nich
Taki ciężar żeby było prawie na styk siły...
Ogólnie możemy coś pozmieniać,żeby Tobie pasowało...może masz jakieś propozycje ?

trening mi sie podoba najwyzej plecy bede w sobote robić jak coś , nie za mało cwiczen na trica , bica i barki , moge dołozyc jeszzce po jednym cw ?? i ile mam zrobic i na jakim ciezarze tych serii rozgrzewkowych zeby dojsc do tych 105kg w wyciskaniu?

W Z O R EK

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6 x Xkg

Ciekawi mnie jak można dobrać taki ciężar w rozpiętkach aby robić po 6 powtórzeń czy nie wypaczy to techniki i nie będzie to bardziej wyciskanie?

Można ,można ...ja bez problemu robię rozpiętki nawet ciężarem 45-50kg na rękę i nie mam problemu z prawidłowym prowadzeniem hantli.
Rozpiętki moim zdaniem są najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania.