Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
spoko , ja jestem elastyczny jak ma być siła to siła
...
Napisał(a)
wzorek czekam na twoja propozycje trening
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Spróbujemy w ten sposób:
Poniedziałek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg
Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6 x Xkg
Barki przenoszenie hantli bokiem
5 serii x 6 x Xkg
Wtorek
Triceps wyciąg z góry
4 serie x 6 x X
Dipsy
4 serie x 6 x X
Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/
5 serii x 8-10 x X
Środa WOLNE
Czwartek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg
Klatka wyciskanie głową w dół
4 serie x 6 X
Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia lub wyciskanie z przodu
5 serii x 6 x Xkg
PiątekNogi
Musisz spróbować czy ciężary które wpisałem,będą odpowiednie.
Poniedziałek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg
Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6 x Xkg
Barki przenoszenie hantli bokiem
5 serii x 6 x Xkg
Wtorek
Triceps wyciąg z góry
4 serie x 6 x X
Dipsy
4 serie x 6 x X
Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/
5 serii x 8-10 x X
Środa WOLNE
Czwartek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg
Klatka wyciskanie głową w dół
4 serie x 6 X
Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia lub wyciskanie z przodu
5 serii x 6 x Xkg
PiątekNogi
Musisz spróbować czy ciężary które wpisałem,będą odpowiednie.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
A ja sie pytam gdzie plecy mam nie robic a i czy ciezary mam dobrac w rozpietkach i tricepsie tak ze w ostatniej seri mam miec zapas jakiś sił czy max ciezarem
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
To jest tylko zarys do ustalenia z Toba....
Plecy możesz robić z nogami....zapomniałem o nich
Taki ciężar żeby było prawie na styk siły...
Ogólnie możemy coś pozmieniać,żeby Tobie pasowało...może masz jakieś propozycje ?
Plecy możesz robić z nogami....zapomniałem o nich
Taki ciężar żeby było prawie na styk siły...
Ogólnie możemy coś pozmieniać,żeby Tobie pasowało...może masz jakieś propozycje ?
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
trening mi sie podoba najwyzej plecy bede w sobote robić jak coś , nie za mało cwiczen na trica , bica i barki , moge dołozyc jeszzce po jednym cw ?? i ile mam zrobic i na jakim ciezarze tych serii rozgrzewkowych zeby dojsc do tych 105kg w wyciskaniu?
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
W Z O R EK
Ciekawi mnie jak można dobrać taki ciężar w rozpiętkach aby robić po 6 powtórzeń czy nie wypaczy to techniki i nie będzie to bardziej wyciskanie?
...
Napisał(a)
Można ,można ...ja bez problemu robię rozpiętki nawet ciężarem 45-50kg na rękę i nie mam problemu z prawidłowym prowadzeniem hantli.
Rozpiętki moim zdaniem są najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania.
Rozpiętki moim zdaniem są najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Poprzedni temat
Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla mojego Taty :)
Następny temat
Konkurs: wyciskanie leżąc- SIŁA wg. Mały WL
Polecane artykuły