Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

Hm... I bez treningu siłowego mówisz? Tylko, że ja interwały średnio ogarniam, zresztą z areo jest podobnie bo wcześniej to tylko w domu ćwiczyłam...

Tak, daj odpocząć mięśniom, a w dni pomiędzy siłowymi zrób 20 minut aerobów: bieznia, orbitrec, wioślarz, rower. Interwałowo, czyli powiedzmy minutę zwykłe tempo, a minutę jedziesz ile fabryka dała, znów minutę łapiesz oddech zwykłym tempem i znów podkręcasz itd. 20 min - cały trening, a na koniec możesz się porozciągać.

Ty jesteś jak zdrowie To w takim razie jutro tak zrobię I pewnie rzeczywiście będzie to lepsze dla moich mięśni bo naprawdę je mocno odczuwam.. Szczególnie łydki i uda.

Micha na jutro

Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2
Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem

1. Bieżnia- 15 min interwały
2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam
3. Orbitrec- 10 min interwały
4. Rowerek- 10 min- interwały

Rozciąganie 10 min

Co do moich obserwacji "towarzystwa" na siłowni to muszę Wam powiedzieć, że dziś miałam okazję widzieć laseczkę, która chyba lekko przegięła ów gazela pomykała po siłowni w skórzanych bądź to lateksowych leginsach , z wydekoltowanym topikiem, oczywiście biustonosz typu push-up no i koniecznie rozpuszczone blond włosy

RudKa, i pewnie ta lasia sie nawet nie spociła
super ci idzie, btw

Moje Panie, często widuję obłożenie na full na rowerkach (takich z kanapą) i każda z Pań czyta gazetę (no jak w poczekalni!!) i pedałują jak na rowerach wodnych po stawie. Strojów nie komentuję, ponieważ NAJBARDZIEJ stroi się mój instruktor z indoorcycling... ja tylko podliczam Jego kompleciki... poniżej 2.500,00 nie kupuje

Też miałam okazje być kiedyś na siłowni, w której miałam wrażenie, że sporo osób przychodzi "pokazać się", a nie poćwiczyć. Wszyscy odpicowani, faceci włoski wyżelowane,, kobiety świeży makijaż i ćwiczenia takie, żeby się nie spocić, bo to źle na ich look wpłynie... No i oczywiście na ploteczki, bo między ćwiczeniami obowiązkowo musi być rozmowa :D

Też mam takie wrażenie że niektórzy to przychodzą się pokazać :P jak ja przychodzę sote bez makijażu to niektóre laski się malują!!!!! przed wyjściem na siłownie co jest dla mnie cały czas SZOKIEM! gratuluje że się przemogłaś bo to nie jest takie straszne miejsce i jest wiele ludzi którzy przychodzą jednak ćwiczyc a nie sie pokazać!!!

Wczorajsza micha nie liczona. Nie miałam kompletnie czasu by ją zaplanować dzień wcześniej i na drugi dzień też niestety. Na szczęście była w miarę ok. Rybka, makaron razowy, chleb na zakwasie, masło, banan, śledź. Wszystko niestety dość ubogie w porcje więc micha nie na bogato...

Miałam wrzucić tabelę pomiarów ale ze względu na to, że jeszcze czekam na @ to postanowiłam się wstrzymać i wrzucę ją na spokojnie jak będę po bo czuję się okropnie, wręcz fatalnie jak mały wieloryb

I dzisiejszy trening- siłownia

1. Rozpiętki na maszynie /15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu /20kg
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc /15kg

2 serie/ 15 powtórzeń/ 2 obwody
Nie jestem pewna czy dobrze ogarnęłam te ciężary, a niestety osoba stacjonująca dziś na siłce nie była w stanie mi nawet powiedzieć jak liczyć obciążenie na poszczególnych sprzętach, a opisane nie były.. eh..

Micha na dziś





Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-15 13:54:37

Micha z dziś



Micha na jutro




Trening na dziś (w domu)

1. Cross fit sit up 2x15
2. Squat 2x15/10kg
3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg
4. Wznosy z opadu 2x15
5. Pompki max
6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg
7. Odwrotne pompki max
8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg

Jeden obwód

Trening na jutro (17.04)- siłownia

1. Rozpiętki na maszynie /15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu /20kg
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc /15kg

2 serie/ 15 powtórzeń/ 2 obwody




Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-16 21:17:55

Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-16 22:43:56