///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

Trochę ci się schudło

Ty to chyba ino czekasz na pomyłki hehe ;]

No i tera dostane zyebe

Nie no, 36,5 to nie jest aż tak dużo kg.

jest super, wiosłujesz na 10kg większym hantlu niż sam ważysz, jest moc!

krisking12

Nikt na mojej silce cwiczenia nie robi totez nikt nie wie ze 100 kg to tyle co nic.

ekhmm...

11.04.2013 - Barki


1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8

20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 6
30 kg x 12
20 kg x 15

Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy.


2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie

TA SAMA SZTANGA
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 12
30 kg x 18
20 kg x 25

Jednak potrzebuje tutaj wyzszego zakresy powt - dzisiaj obydwa weszly kapitalnie.


3. Unoszenie w bok stojac

10 kg x 10
8 kg x 10
6 kg x 12
4 kg x 15
3 kg x 20
[po chwili]
3 kg x 24

To przelalo czare goryczy w dniu dzisiejszym. Po skonczonej serii musialem poprosic kolege o trzymanie butelki z woda bo i to sprawialo bol. Super sprawa te unoszenia, naprawde.



Zarcie:

krisking12

1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8

20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 6
30 kg x 12
20 kg x 15

Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy.

Ja tej rampy nie rozpisywałem Jak chcesz bodźca siłowego, to 1- pracujemy dalej nad techniką, 2- używasz dużego ciężaru

20 kg x 8

30 kg x 5

40 kg x 3
45 x 1
50 kg x 10-12- BUM, MAGIA
35 kg x max
20 kg x max

Resztę jak zawsze w weekend przekażę

12.04.2013 - Triceps + Biceps



1. Pompki na poreczach (triceps)

RAMPA 6:

CC x 6
+5 kg x 6
+10 kg x 6
+15 kg x 6
+20 kg x 6
+30 kg x 4
+30 kg x 3
+10 kg x 11
CC x 15

Zrobilem male skoki progresji - co 5 kg. Pomysl dobry ale 30 kg juz gniotlo.

Zauwazylem ze po ciezszych seriach regresy wydaja sie nic nie wazyc - w ostatniej serii robie luzno 15x kiedy na swiezo zrobilbym te 16-18. Ciekawa sprawa.

2. Uginanie sztangi

RAMPA 8

10 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 6
35 kg x 5
20 kg x 12
10 kg x 18

Okej, w tym cwiczeniu mega progres ciezarowy - 30 kg lapie naprawde dobrze technicznie kiedy 2 miechy temu nie potrafilem zrobic dobrze 17-20 kg.

3. Francuz na wyciagu z dolu + mlotki

[5 sztabka] x 10 + [10 kg] x 10
[5 sztabka] x 10 + [12,5 kg] x 10
[5 sztabka] x 10 + [15 kg] x 10
[5 sztabka] x 10 + [17,5 kg] x 10
[5 sztabka] x 8 + [20 kg] x 8

Srednio czuje tego francuza. Mlotki okej - 20 kg juz troche bujane ale znowu nie do przesady.


4. Kickback izolacja + zotman curl

[5 kg] x 15 + [10 kg] x 10
[5 kg] x 15 + [10 kg] x 10
[5 kg] x 15 + [10 kg] x 10
[5 kg] x 15 + [10 kg] x 10

Ok, spelnilo zadanie.

5. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20

wszystkie 10 kg

Zarcie:

PODSUMOWANIE

No to czas podsumowac ten piekny dla mnie czas. Jestem bardzo zadowolony z wynikow. Praktycznie wszedzie progres. Co prawda w pasie tez wpadlo ale od poczatku zakladalem ze od razu po zakonczeniu Projektu wskakuje na redukcje wiec bylo to kontrolowane.

Mocno rozroslem sie w najszerszych i klatce. Do przodu ruszyly barki i delikatnie ramiona. Silowo tez jestem do przodu. Nauczylem sie kilku nowych cwiczen (G-I-L-O-T-Y-N-A!!!) ktore wchodza mi kapitalnie.
Nauczylem sie tez ze nie tylko sztywna RAMPA a mozna to zrobic inaczej - by byc gotowym na najciezsza serie.

To wszystko co przybylo to jedynie kilka procent z tego co wynioslem z projektu, najwazniejsza jest wiedza ktorej doszlo mi sporo i ktora bedzie procentowala w przyszlosci.

Przejrzalem jeszcze raz caly dziennik od dechy do dechy i wiecie co? KAZDA, powtarzam kazda zmiana ktora wprowadzalismy okazala sie strzelem w dziesiatke. Regresja w treningu ramion, system 6x,3x,3x,2x MAX, regresy w treningu klatki, wprowadzenie wiosla jendoracz do treningu grzbietu.

Czas trwania: 8 tygodni (-4 dni choroba)
14 Luty 2012 -> 14 Kwietnia 2013

Waga: 82,7 -> 87,0(+4,3 kg)
Klatka: 107 cm -> 112 cm (+5 cm)
Biceps p: 33,5 -> 34,5 (+1 cm)
Biceps l: 34,5 cm -> 35 cm (+0,5 cm)
Przedramię: 30,5
Pas: 88 cm -> 92 cm (+4 cm)
Biodra: 90,5 cm -> 94 cm(+3,5 cm)
Udo prawe: 58 cm -> 60 cm(+3 cm)
Udo lewe: 58 cm -> 60 cm (+3 cm)
Łydka prawa: 38,5 cm
Łydka lewa: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm)

Wyniki silowe:
Przysiady 120 kg x 4
Wioslo 100 kg x 5
Drazek +25 kg x 2
Porecze tricepsowe +40 kg x 3
Wycisk hantli plasko 37,5 kg x 6

Mysle ze tutaj mocno poszedlem do przodu. W zyciu bym nie powiedzial ze doczepie do poreczy 40 kg, wycisne hantle 37 czy zawiosluje (i to z lopatki) 100 kg sztanga. A czuje ze na przyszlej masowce bedzie duzo wiecej!

FOTY PRZED (11 Luty 2013):
http://img547.imageshack.us/img547/6400/1021260.jpg
http://img443.imageshack.us/img443/6382/1021262.jpg
http://img833.imageshack.us/img833/8023/1021264.jpg
http://img152.imageshack.us/img152/7521/1021265.jpg
http://img266.imageshack.us/img266/8793/1021269.jpg
http://img109.imageshack.us/img109/5030/1021270.jpg
http://img802.imageshack.us/img802/1296/1021271.jpg
http://img827.imageshack.us/img827/2261/1021272.jpg
http://img825.imageshack.us/img825/3258/1021273.jpg
http://img811.imageshack.us/img811/562/1021274.jpg
http://img836.imageshack.us/img836/7881/1021275v.jpg

POZOWANIE PO (13 Kwietnia 2013):




Jednak na filmie widac duzo wiecej + nie da sie oszukac jak przy zdjeciach.

Na koniec chcialbym bardzo serdecznie podziekowac Pandzie bez ktorego bylbym kilka krokow do tylu. Dzieki wielkie stary, jak bedziesz w moich okolicach masz ochrone