Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

To rozwiewa już moje wszystkie wątpliwości! Dzięki waszej pomocy ta redukcja wydaje się być całkowicie osiągalna ;)

Zmieniony przez - Klus w dniu 2013-04-10 10:21:10

30g węgli to nie przesada? Więcej mięśni poleci niż tłuszczu ;o

mięśnie lecą gdy wprowadzisz organizm w stan katabolizmu ( czyli zbyt ujemny bilans kalorii) a nie od tego ile wegli spożyjesz

Jak schodzisz do wartości, 30g to pasuję robić ładowania, 100gr to taka ilość idealna gdzie się w Ketozę nie wpadnie, i obejdzie się bez ładowań ;)

Sam aktualnie dziennie jem 100gr węgli tylko po treningu systemem J/NJ i jest gitarka ;)

zauważ że to jest low carb a nie ckd tutaj podaż węgli rzędu 30 gram powinna trać tydzień czasu po to by zmusić organizm do korzystania z innych źródeł energii, po tyg. 30 gram wchodzimy na 100 max 150 ww ( i w tym momencie te wartości nie są już głównymi źródłami energii a dodatkowymi )

Tak tak chodziło mi właśnie o to że 30gr to diete Keto, a żeby zachować low-carb bez wpadania w ketozę to 100gr to wartość minimalna, z drugiej strony można by się jeszcze pokusić o 50gr w DNT i 100gr w DT.

No i jak widzicie low-carb to bardziej filozofia niż reguła odżywiania, tzn. mamy możliwość wyboru najlepszego dla nas wariantu ;)

Dobrze a teraz coś związane zemną..
Tak więc zanim przeszedłem na masę waga pokazywała ok 68-69kg od poniedziałku do teraz waga pokazuje 73 KG :O fakt troszkę podlało lecz zastanawiam się czy to woda ( tu mi się nasuwa S.A.W czy mógł pociągnąć wodę ? niby jest tam monohydrat) czy tłuszcz, faktem jest to że ten tydzień odpuściłem całkowicie areoby ( właśnie w celu obserwacji czy będzie zalewać czy też nie) wszystko wskazuje na to iż będzie trzeba je wdrążyć od nowa.
Co więcej Metabolizm mi pędzi strasznie ... xD cały czas mógłbym jeść..
Jeszcze wrócę do S.A.W'a mogę szczerze polecić ten produkt raz że smakowo GENIALNY dwa bardzo fajnie pobudza dla mnie dobra dawka to 10 g nie trzęsie mną a mam wystarczające pobudzenie do treningu, dziś w celach testowych wziąłem 15... troszkę mnie poniewierało nie wiedziałem co ze sobą zrobić na szczęście minęło ;) , lecz to nie to ma być celem mojej wypowiedzi obawiam się o ten nagły wzrost wagi przychodzi mi na myśl twaróg i ryż po treningu czy one nie ciągną tak dużych ilości wody a może ogólnie zbyt duża podaż węgli...

Według mnie to zupełnie normalne objawy wejścia na dodatni bilans i dodania większej ilości WW. Jakby nie patrzeć to każda redukcja to szok dla organizmu, a każdy organizm dąży do homeostazy. Teraz waga łatwo idzie na plus bo organizm jest "głodny" i jest to także jego reakcja na długotrwały niedobór energii. Poza tym złapałeś pewnie trochę wody, ale SAW tutaj za to nie był odpowiedzialny. Skoro masz apetyt to dobrze, zdrowy objaw ;)
Na razie nic nie zmieniaj, ew. możesz czymś innym zastąpić twaróg (jajka/ryba) i zrezygnować z ryżu. Aczkolwiek nie martw się tym, że sylwetka będzie mniej wyrazista, bo to normalne.

Właśnie też o tym pomyślałem aby wywalić twaróg na rzecz np jaj/makreli tak samo po treningu ryż biały zamienić na coś innego myślę że w przyszłym tyg dodam areoby 3x w tyg i zobaczymy jakie będą efekty