Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa
Pierwszy -
odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass
https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!/Esther/Podsumowanie_str._19-t830235.html
Dzień 1.
1. MC 5x5 rampa
2. przysiad sumo 5x5 rampa
3. opuszczanie na drążku 3x10
4. push press 4x8-10 progres ciężaru
5. shoulder box 3x6 regres
Dzień 2.
1a.przysiad 4x10-12
1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max
2a. MC romanian 4x10-12
2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330
3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę
4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
Dzien 3.
1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę
2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set
3. uginanie nóg w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 +2x drop set
4. wypady dalekie 3x12 na nogę
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10
6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę
Drugi -
ułożony przez Martuccę dla Figi79
https://www.sfd.pl/Ciąża_nie_ciąży,_kiedy_Lady_zaciąży_;_-t932198-s4.html
Dzień 1
1A. Wskok na ławkę 3x 10
1B. RDL 3x 10
2A. Przysiad z wyskokiem 4x 10
2B. Przysiad bułgarski 4x 12
3. Inverted rows 3x 12
4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej)
Dzień 2
1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10
2A. Wykrok z hantlami +
wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12
2B. Renegate rows 3x 10
3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15
4. Power walk na bieżni 20 minut
Dzień 3
1A. Wejścia na ławkę 3x 10
1B. Podciąganie na drążku 3x max
2A. Split squats 4x 10
2B. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4x 10
3. Ciągnięcie linki wyciągu dolnego spomiędzy nóg 4x 10
Pytania mam 
1- czy nie jestem za leszcz na takie treningi?
2- czy prawa autorskie nie są zastrzeżone, i nikogo nie urażę kopiując je bezczelnie?
3- czy autorki nie mają nic przeciwko?
Uprzejmie proszę o odpowiedź.
CiociaSamoZlo
shrimp2
Gesti
tamaqucci
OtraVez
liqierek
malvinus
