Manieczki8
Dzięki mistrzu! 
Tobie również wszystkiego dobrego życzę.
Tobie również wszystkiego dobrego życzę....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1895
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27862
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1895
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27862
26.03.2013 KLATKA, BRZUCH, AERO
Pora już wracać do treningow i obudzić się po 2 dniowej labie. Tak jak pisałem podlało mnie ładnie, róznica na wadzę między dniem zawodów w sobotę, a ważeniem w poniedziałek popołudniu to 10kg
Ale nic złego się nie dzieje, szybko zejdzie, co prawda trochę zaj**ałem bo musze teraz dodać więcej cardio itp. ale chyba było warto hehehe.
Wczoraj znowu spotkałem się z trenerem, nałożyliśmy pewne poprawki co do diety i suplementacji. Dodaliśmy 30 minut aero na czaczo, ale tylko do niedzieli, no i 1h aerobów po każdym treningu siłowym. Wegle trochę ograniczone, w sumie 2 worki ryżu na dzień, bez carbo po silowym. No i co, no i startujemy i lecimy dalej. Aero więcej bo jednak wagę muszę trochę zgubić, szkoda bo teraz zaj**iscie nabity jestem, waga prawie 96kg na żyle robi wrażenie wizualne. Koszulki, bluzy to teraz ledwo dopinam... A co dopiero będzie na masie?
110kg czuję że może pęknać na dobrej definicji.
Klatka:
- skos na smithcie - 60/80/100/100kg - wszystko po 15-12 ruchów
- wyciskanie na hamerze - 60kg x 3 serie po 12 ruchów - pompa
- butterfly - 3 serie po 12 ruchów
- linki na bramie z gory + linki z dołu - super seria 12+12 x 3 serie
Brzuch:
- allahy na maszynie - prawie cały stos 4 serie po 12-15 ruchów
- uginanie na elipsie - duży ciężar, 3 serie po 18 ruchów
30minut cardio na orbitreku + 30minut na rowerze
Po treningu silowym zarzuciłem 30g izolatu białka, w trakcie aero popijałem 15g BCAA + 15g EAA + 10g GLUTAMINY
+ BONUS na koniec - kilka fotek z wczoraj. Zmierzyłem łapę... 48cm bez pompy hehehe
Pora już wracać do treningow i obudzić się po 2 dniowej labie. Tak jak pisałem podlało mnie ładnie, róznica na wadzę między dniem zawodów w sobotę, a ważeniem w poniedziałek popołudniu to 10kg
Ale nic złego się nie dzieje, szybko zejdzie, co prawda trochę zaj**ałem bo musze teraz dodać więcej cardio itp. ale chyba było warto hehehe.
Wczoraj znowu spotkałem się z trenerem, nałożyliśmy pewne poprawki co do diety i suplementacji. Dodaliśmy 30 minut aero na czaczo, ale tylko do niedzieli, no i 1h aerobów po każdym treningu siłowym. Wegle trochę ograniczone, w sumie 2 worki ryżu na dzień, bez carbo po silowym. No i co, no i startujemy i lecimy dalej. Aero więcej bo jednak wagę muszę trochę zgubić, szkoda bo teraz zaj**iscie nabity jestem, waga prawie 96kg na żyle robi wrażenie wizualne. Koszulki, bluzy to teraz ledwo dopinam... A co dopiero będzie na masie?
110kg czuję że może pęknać na dobrej definicji.
Klatka:
- skos na smithcie - 60/80/100/100kg - wszystko po 15-12 ruchów
- wyciskanie na hamerze - 60kg x 3 serie po 12 ruchów - pompa
- butterfly - 3 serie po 12 ruchów
- linki na bramie z gory + linki z dołu - super seria 12+12 x 3 serie
Brzuch:
- allahy na maszynie - prawie cały stos 4 serie po 12-15 ruchów
- uginanie na elipsie - duży ciężar, 3 serie po 18 ruchów
30minut cardio na orbitreku + 30minut na rowerze
Po treningu silowym zarzuciłem 30g izolatu białka, w trakcie aero popijałem 15g BCAA + 15g EAA + 10g GLUTAMINY
+ BONUS na koniec - kilka fotek z wczoraj. Zmierzyłem łapę... 48cm bez pompy hehehe
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Manieczki nic ciekawego niestety nie napiszę poza tym, że forma rewelacyjna i życzę powodzenia !
Czas na złoto Maniek
Czas na złoto Maniek
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1895
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27862
Jedyne co moge obiecać, to to, że nie wyjdę na pewno z gorszą formą niż na debiutach... a myslę, że będzie duuuużo lepiej
...
Napisał(a)
chimera1
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
10167
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
117117
łapa 48cm na takiej żyle, kosa!1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
...
Napisał(a)
vitaminaC
Ekspert
Szacuny
113
Napisanych postów
1214
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
198665
jest bardzo dobrze widac ze wiecei co robicie!!
...
Napisał(a)
T.Pabiniak
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
no miejmy nadzieje Mariusz ze bedzie duzo lepiej tez bede na MP i jeszcze ostro cisnij pozowanie po kazdym treningu szczegolnie line up (pamietaj nie szeroko na nogach hahha) pozniej bylo lepiej
...
Napisał(a)
KierownikImprezy
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2409
wierze w ciebie jak zawsze Mariusz!! a lapa masakra :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1895
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27862
Będzie dobrze panowie, dzięki Kierowniku jesteś moim największym fanem
Prawdopodobnie jeszcze w jednej konkurencji wystąpię na MP, ale na razie nie ma co gadać
Prawdopodobnie jeszcze w jednej konkurencji wystąpię na MP, ale na razie nie ma co gadać
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Bikini Fitness? :>
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
PEAK Jasmin Schmidt Mistrzyni Niemiec w GNBF 2012
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
-
Następny temat
PEAK Fabian Buchert 1 miejsce Mistrzostwa Niemiec
