Anonim
hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny?
I tydzień:
Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), rozpiętki(3 serie po 12-15 ruchów).Triceps- siedząc na modlitewniku francuskie za głową(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 10-12 powtórzeń). Brzuch- zależnie od ćwiczenia(4 serie po xxx powtórzeń)
Wtorek: Plecy-martwy ciąg(4 serie po 8 powtórzeń w progresji),podciaganei an drazku(4 serie po 10 powtórzeń),podciaganie sztangielka do biodra(3 serie po 8 powtórzeń), wyciąg(wioślarz albo łopata do klaty (3 serie po 12 powtórzeń). Biceps- sztangą lekko łamaną na modlitewniku(4 serie po 6-8 powtorzen w progresji), młotki(4 serie po 8-10 powtórzeń).
Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi za karkiem(4 serie po 6-8 powtórzeń w progresji), bok barków:) (4 serie po 6-8 powtórzeń), przód, wznosy sztangielek na przemian(4 serie po 10 powtórzeń),tył( 4 serie po 12 powtórzeń),kaptur(3 serie po 8 powtórzeń w progresji). Nogi:(których długo nei robie:/)-przysiady(4 serie po 6-8 powtórzeń),sównica(4 serie po 10 powtórzeń), łydki na sównicy(4 serie po 12 powtórzeń). Brzuch:(tak jak w poniedziałek).
Piątek: Biceps- stojąc na prostym gryfie(4 serie po 4-6 róchów), modlitewnik(4 serie po 6-8 powtórzeń), o kolano bądź leżąc na ławeczce przy wyciagu do czoła(4 serie po 10 powtórzeń). Triceps- przepona(4 serie po 4-6 powtórzeń w progresji), francuz leząc na gryfie lekko łamanym(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 12 powtórzeń). Przedramie i brzuch.
II Tydzień:
Poprostu mocniejszy, w pierwsyzch ćwiczeniach na grupy po 3 powtórzenai w progresji, więcej progresji sie pojawia.
III tydzień:
Na maksa, zmniejszenie powtórzeń do 1 w pierwszych cwiczeniach i progresja dalej, i co za tym idzie wzmocnic tez treningu na te pozostale grupy, robiąc w ostatniej grupie na dane cwiczenei kolo 10 powtórzeń.
I mam pytanko czy taki trening może być?? Dobry czy zły ?? Co proponujesz jako profesjonalista i człowiek który już przećwiczył swoje w życiu i ćwiczy nadal:)
I tydzień:
Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), rozpiętki(3 serie po 12-15 ruchów).Triceps- siedząc na modlitewniku francuskie za głową(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 10-12 powtórzeń). Brzuch- zależnie od ćwiczenia(4 serie po xxx powtórzeń)
Wtorek: Plecy-martwy ciąg(4 serie po 8 powtórzeń w progresji),podciaganei an drazku(4 serie po 10 powtórzeń),podciaganie sztangielka do biodra(3 serie po 8 powtórzeń), wyciąg(wioślarz albo łopata do klaty (3 serie po 12 powtórzeń). Biceps- sztangą lekko łamaną na modlitewniku(4 serie po 6-8 powtorzen w progresji), młotki(4 serie po 8-10 powtórzeń).
Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi za karkiem(4 serie po 6-8 powtórzeń w progresji), bok barków:) (4 serie po 6-8 powtórzeń), przód, wznosy sztangielek na przemian(4 serie po 10 powtórzeń),tył( 4 serie po 12 powtórzeń),kaptur(3 serie po 8 powtórzeń w progresji). Nogi:(których długo nei robie:/)-przysiady(4 serie po 6-8 powtórzeń),sównica(4 serie po 10 powtórzeń), łydki na sównicy(4 serie po 12 powtórzeń). Brzuch:(tak jak w poniedziałek).
Piątek: Biceps- stojąc na prostym gryfie(4 serie po 4-6 róchów), modlitewnik(4 serie po 6-8 powtórzeń), o kolano bądź leżąc na ławeczce przy wyciagu do czoła(4 serie po 10 powtórzeń). Triceps- przepona(4 serie po 4-6 powtórzeń w progresji), francuz leząc na gryfie lekko łamanym(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 12 powtórzeń). Przedramie i brzuch.
II Tydzień:
Poprostu mocniejszy, w pierwsyzch ćwiczeniach na grupy po 3 powtórzenai w progresji, więcej progresji sie pojawia.
III tydzień:
Na maksa, zmniejszenie powtórzeń do 1 w pierwszych cwiczeniach i progresja dalej, i co za tym idzie wzmocnic tez treningu na te pozostale grupy, robiąc w ostatniej grupie na dane cwiczenei kolo 10 powtórzeń.
I mam pytanko czy taki trening może być?? Dobry czy zły ?? Co proponujesz jako profesjonalista i człowiek który już przećwiczył swoje w życiu i ćwiczy nadal:)
Michail
megon
lessie
Chris80
