***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

spaikowy

Witam tez ćwicze na tej siłowni i mam taki sam staż,koleś ma dużą motywacje ale zero predyspozycji.

ta motywacja może mieć dużo większe znaczenie niż predyspozycje,niema co kogoś ocenić w tak krótkim czasie,niech poćwiczy rok a zobaczymy co udało się mu zbudować,jedni łatwo przybierają na wadze inni mają z tym problemy i każdy kg na plus daje dużą radość

co do efektów to każdy ma inny organizm i inna genetyke ,ale ważne że chce ćwiczyć i powinien alać takich ludzi jak spaikowy

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-03-18 18:06:20

tylko bez pyskówek Panowie:)
Osobiście jestem przekonany o tym, że jak ktoś ćwiczy ciężko to efekty robi bardzo szybkie, plan który teraz dostał od prowadzącego będzie już cięższy, ale to jeszcze nie to, z czasem pozna :)

Zażarta dyskusja się zrobiła!
Myślę, że kolega mnie zbyt pochopnie ocenił. Moim zdaniem najważniejszą predyspozycją w przypadku treningu siłowego jest twardy charakter, a co za tym idzie nieustępliwość, systematyczność i cierpliwość zarówno w treningu jak i w diecie.

Dzień dwudziesty dziewiąty - trening:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10
10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/4x 60kg/20x 40kg





Z ciężarem we właściwej serii po raz kolejny przegiąłem... Jednak w seriach poprzednich obciążenia skoczyły, no i na dodatek doszła regresja. Za tydzień biorę 55 kg.

2. Military press 5 x 10
10x 20kg/10x 20kg/10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg





W sumie to był tu lekki zapas. Następnym razem docelowo spróbuję 30 kg.

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 8
8x 30kg/8x 40kg/8x 45kg/8x 60kg/8x 60kg/20x 40kg





Jakoś źle rozplanowałem ciężary co do serii. 60kg okazało się pewną barierą i już w następnej czułem, że głupotą byłoby brać więcej.

4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4 x 12
12x 9kg/12x 12kg/12x 15kg/6x 18kg





5. Odwrotne pompki 4 x 8
8x 0kg/8x 5kg/8x 7,5kg/8x 10kg





6. Uginanie przedramion stojąc 4 x 10
10x 10kg/10x 12,5kg/10x 17,5kg/8x 20kg

Dzień dwudziesty ósmy - dieta:

Zaległa zrzutka z wczoraj

sorki to tylko moje amatorskie zdanie,szanuje każde słowa i wyciągam z tego wnioski.Mam nadzieje że kolega wytrwa w tej motywacji

Ja tez cieżko pracuje 5-6 razy w tygodniu po 1,5 h :)

I mam nadzieje że ktoś tez przeczyta mój trening i suplementacje i ją skrytykuje- to nie boli to motywuje.pozdro

Pisz w jednym poście bo wyłapiesz bana!

karteczka z żółtym ołówkiem na górze posta dla edycji :)