NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Dzień 60

Piękną zime mamy tej wiosny czyli ganianie z łopatą i inne perypetie słodkiego grubaska



B5

1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/75/80/85kg x 2
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30/35/40kg
3 DL90/100/110/120/130kg x 2
4 WL50/60/70/80/90kg x 1
5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg
7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt
8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg
9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg
10 Spiecia brzucha w zwisie
11 Rozciąganie

W ciągu w ostatniej serii zapas- nie wiem czemu go nie wykorzystałem, na następnym treningu będzie x5 zresztą czuje już zapach życiówki swojej i chce ją jeszcze w tym cyklu pobić
Przy płaskiej mały wypadek, w ostatniej serii ludzie na siłce gdzieś znikli i nie było komu stanąć, 2gi ruch doszedł do połowy i blok przez co trzeba było rolować przez brzuch :-/
Bardzo fajnie też weszły spięcia w zwisie na drążku
Na koniec mały filmik z martwego ciągu- wiem brzydki ogr jestem
Będe wdzięczny za korektę techniki






Rano1 kaps Garlicin, 2g o3
Po treningu 20g Glutaminy, 3g wit. C
Na noc 1 kaps magnezu



I 250g makreli 30g orzechow
II 200g wieprzowiny, 4 jaja
III 200g wieprzowiny

TRENING

IV nalesniki

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mieszanki trawienne
Przed treningiem łyżeczka kawy z 1/2 łyżeczki pieprzu i imbiru
Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu
Na sen melisa






Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-03-15 23:57:06

dobry ciężar jednak nalesniki

ciezar mnie zaskoczył, taki miły był
a nalesniczki to poezja, miały być z serem i z dżemorem ale sam serek był bo sie zapchałem

Najważniejsze, że trzymasz proste plecy! Dobrze jest Tylko nie widzę czy prowadzisz sztangę po udach i piszczelach i nie widzę żebyś ściągał łopatki przy wyproście

Takie same suche naleśniki? Gdzie jakiś dżemor, owoce, czekolad ?

co to za siłownia? Na filmiku nie widać, żebyś ściągał łopatek. Ale ogólnie wg mnie jest elegancko, sztanga idzie po nogach, praca bioder też jest, plecy proste, wolny negatyw. W pytkę

IGM staram się prowadzić sztangę po nogach, tutaj mogło to umknąć mojej uwadze ale przewaznie zostaje ślad na piszczelach. O łopatkach będę od teraz pamiętał żeby ściągać
Syr w środeczku siedzi, ale można było polać jakimś mixem jogurtu nat. z owocami (truskawki, maliny, porzeczki)

meju taka tam osiedlowa silka, na której kiedys razem z Wojtkiem zaczynaliśmy. Cena jest przystępna nawet bardzo i ma swoj klimat, ale sprzęt tylko podstawowy
Jedyny minus to masa sezonowców teraz, którzy myślą że dopink zrobi za nich robote. No ale trzeba robić swoje a nie patrzec na innych

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-03-16 00:20:59

Jeśli chodzi o cheat'a to najbardziej lubię naleśniki z truskawkami i malinami, polane białą i ciemną czekoladą...

Ściągasz przy wyproście, rozciągasz przy ziemi. Spodnie zlały się ze sztangą, jeśli prowadzisz po nogach to git :)

Tak w ogóle pierwszy film u NN!!


Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-16 00:22:14

IGM staram sie prowadzić po nogach, ale czasami mi to gdzies umknie- błedy techniki z "mlodości", tak samo jest z lopatkami, tez nigdy nie sciągalem dlatego tutaj tez tego nie widac. Od nastepnego treningu to poprawie
Tak pierwszy film, można wręcz powiedzieć że taki dziewiczy

strasznie wolno ją wciągasz, na dużych ciężarach przy tak wolnej dynamice to ta sztanga będzie przyklejona do podłoża.
Nie łap przechwytem bo rozwiniesz sobie dysproporcje najszerszych i czworoboków. Ręka która trzyma podchwytem ściąga łokieć niżej, zaś nachwytowa - wyżej. Łap nachwytem, a raz na ruski rok przy maxach można złapać przechwyt.

Gdyby robił tak przez lata każdą serię to jakoś tam dysproporcja by się pewnie wykształiciła, to fakt, ale od kilku treningów raczej się nic nie stanie. Ale dobrze, żeby od początku wyrabiać dobre nawyki