dziennik IH by meju

Siemanko!
Dziś nareszcie dzień treningowy. Niestety cały dzień jestem osłabiony przez to przeziębienie Ale nic to, nie patrzę na to bo jutro nogi



TRENING


znowu trochę pokombinowałem z ćwiczeniami. Ogólnie trening bardzo w porządku. Spompowałem się konkretnie, czułem spojrzenia na sobie a to dobrze zazwyczaj świadczy

prostowanie "wyciskanie" 15/12/10/10 55kg
francuz w siadzie jednorącz 12/10 13kg/12 11kg
prostowanie z linami+ prostowanie tyłem do wyciągu w pochyleniu
20+12/12+6/12+10/12+10 20kg

uginanie młotkowe jednorącz 15/15/10/9 17kg
uginanie z supinacją na głowę długą 15/12/9 17kg
uginanie oburącz siedząc na ławce kąt 45 st 15/12/12 11kg

+przedramię


uginanie z supinacją podpatrzyłem u Martiniego to postanowiłem spróbować. Polega to mniej więcej na tym, żeby łokcie prowadzić tak jakby wyżej. Czuć bardzo fajnie właśnie długą głowę bicepsa.







DIETA I SUPLEMENTACJA


ogólnie to poszły dziś udka, było ich łącznie 1,5kg. Po odrzucenie kości nie wiem ile zostało mięsa. Starałem się jednak obgryzać dokładnie

1. 100g owsa, 6 jaj, 2x multiwitamina
2. 100g ryżu, kurczak, 20ml oliwy
3. 100g ryżu, kurczak
4. 100g ryżu, kurczak

kofeina 200mg + "zielona herbata" + kawa z kakałem


---TRENING---

50g rodzynków

---AERO---

5. 100g ryżu, kura
6. serek wiejski, 50g owsa, siemię lnianie


















tak to dzisiaj wyglądało. Jako bonus wrzucę filmik, polecam obejrzeć ten film i cały kanał bo jest ciekawy Niby wiadomo, że producenci robią nas w h**A ale jak się zobaczy to jakoś jednak inaczej








Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-11 21:01:24

haha widze że w biedronce na zakupach byłeś ;)

dałeś podkład muzyczny którym ostatnio jaram się na grubo!!!! trening fajny,dobrze,ze napisałeś na początku,ze to inne ćwiczenie elegancko!!

i ta wybuchająca maszynka do mielenia hahahaaha

chudy biedronce jest wierny tzn musże być wierny bo jst relatywnie tanio siemanko, witam w mojej kuchni i hopla

Dawid wreszcie jakiś rap, który mnie poruszył. Ja też się jaram Dokładnie, to jest zupełnie inne ćwiczenie. Polecam spróbować. Ogólnie odmian prostowania na wyciągu jest co najmniej kilka. dzięki

meju tez robilem dzisiaj uginanie z supinacja Zobaczymy jak bedzie wchodzilo :)

Meju biedronka wg mnie nie jest tania, produkty są stosunkowo tanie ale tam NIGDY nie ma ciekawych promocji :p W innych supermarketach np. zawsze jakaś wieprzowina jest w przecenie, wczoraj kupiłem schab w realu 11zł za kg gdzie w biedrze kosztuje ponad 20zł.

No filmik od razu ciekawiej się ogląda

Spory bydlak z Ciebie

Easy z tym, że to co ja próbowałem dziś robić to jest lekko co innego niż takie standartowe uginania z supinacją ale wiadomo, podstawowe ćwiczenie na dwugłowy ramienia

czym sie rozni wersja standardowa od twojej?

Igorze mięsa nie kupuję w biedronce ale to fakt, że tam kurna nie ma promocji żadnych. Do reala mam dalej niż do bidy Nawet nie wiedziałem, że da się w tym programie zrobić coś takiego
Dziś słyszałem takie komplementy na siłowni. Bardzo mnie motywują. Dzięki

Easy pisałem wyżej u mnie chodzi o zaangażowanie głównie głowy długiej bicepsa. Przy zywkłych uginaniach z cofniętymi łokciami, głowa długa nie pracuje w takim stopniu

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-11 21:27:54