DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

Tzn ja w sumie nie zszedłem z cardio, bo godzina to i tak nie mało, ale to już nie 45 i 40min, tylko 60, więc nieco luźniej
Program dowolny jeszcze nie gotowy hehe, tzn mam kilka pomysłów, jakiś tam plan itd. Ale żeby powiedzieć, że jest ułożony od a do z to niestety jeszcze nie

W pasie się nie mierze ale tak mało to jeszcze nigdy nie miałem. Wszystkie gacie lecą z dupy hehe

Dziś

Nogi:

- Przysiad 3s 12p
- Wyciskanie nogami na suwnicy 10s 50-10p progresja i później regresja :)
- Wyprosty nóg 8s 40-10 - ostatnie dwie serie podwójny drop
- Uginanie siedząc 10s 40-12p progresja i regresja
- Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p
- Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p

Brzuch
- allachy 8s po 30-40p

+ cardio 60min

Bardzo fajny trening. Duzo serii, ale w sumie to kilka ciężkich serii reszta pompowanie, spinanie itd. :)

Suple:
Hi-tec Bcaa powder 35g mango
Ultra amino 5100 - sporo do posiłków i po treningu
Peak Whey2O 60g po aerobach
Peak Vasodilator przed treningiem
Casein micelar - pozwalam sobie do ostatniego posiłku pół na pół z kurczakiem, bo waga i tak leci, a forma do przodu :)

wszystko bedzie najlepiej widac na scenie na tle konkurencji

Witam,

Plecy:

- Martwy ciąg 4 serie 12-6 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie 15-10 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlem 4 serie 15-10 serie powtórzeń
- Ściąganie na wyciągu bardzo szerokim chytem 6 serie 20-10 powtórzeń
- Ściąganie drązka do bioder - przenoszenie 4 serie po 15-10powtórzeń
- Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń

Brzuch:
- Spięcia na maszynie - różne wersje - wolny negatyw, zatrzymanie w spięciu, dynamicznie itd. 8 serii zakres 20-40 powtórzeń
- Skręty tułowia na maszynie 4 serie po 15-20 powtórzeń

+ aeroby 65min - 65 a nie 60, bo fajna piosenka leciała, to zostałem jeszcze hehe

Suplementacja

przed treningiem:
- 13g Bcaa powder
- 3g Tauryny
- Vasodilator 30g

po treningu siłowym
- 9tab Ultra amino 5100
- 32g Bcaa powder
- carbo
- magnez 500mg
- vitamina C 2g

po aerobach
- 60g Peak Whey2O


Samopoczucie ostatnio coś lepsze Pompa na treningach bdb!! Chyba Vasodilator się rozkrecił na dobre :D Cardio leci bez problemu, jakoś nie ciągnie mi się ostatnio

w porównaniu do kolegi z działu "manieczki" widzę,ze Tobie humor dopisuje,fajnie

hehe szczerze? dziś tak, jutro może być zupełnie inaczej jakieś 4-5dni temu był dramat, wszystko mnie drażniło, z nikim nie chciałem gadac itd.
A dziś jakoś tak fajniej jest hehe

uprzedzam żadnego lola nie odpaliłem i tak mam takie gastro że 500g owsa z 30 całymi jajkami to na jednym posiedzeniu bym obrócił a pewnie jeszcze bym coś dodał. Więc poprawa humor w stylu Arnolda nie wchodzi w grę

a i ostatnio do wieczornego kurczaka zjadłem 900g zielonej fasolki szparagowej + dużego pomidora - w nocy wstałem lać już mega gastro było

Wyostrzył mi się tez zapach z km czuje różne dobre potrawy hehe ale nie ciągnie mnie do syfu. Raczej do zdrowego żarcia z tym że do bardzo dużej ilosci + dodatki typu jakiś sos czy polewa

Na pewno spaghetti z serem żółtym i mięsem jakiś po zawodach opędzluje i owsiankę w mojej wymarzonej wersji - 300-400g owsa, 20białek, łycha kakao, 2 łychy masła orzechowego, łycha nutelli, 2 babany, ananas, cynamon + troche jakiś crunchy

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-02-21 17:32:35

Siema widzę że będziemy startować w tej samej kategorii, powodzenia i do zobaczenia na debiutach. www.jacekratusznik.pl 

ja pamietam jeszcze swoja przygode w kulturystyce klasycznej i to przez dlugi okres przed startem juz sie czulem mega paskudnie.... dobrze ze nie masz tak samo

Rozmarzyłem się już o objadaniu po zawodach jak przeczytałem Twoją ulubioną wersję owsianki
Super, ze samopoczucie Ci dopisuje. Osobiście nie narzekam, ale mogłoby być lepiej. Nastawienie ciągnie za sobą wiele innych rzeczy i jest również bardzo istotne podczas przygotowań.

Siema ! :) na szybko wrzucam :) odpisze po południu + dorzucę film :)








pozdro!

bf co raz mniejszy masz lekkie gino czy mi sie zdaje?