[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Etralka to zrób jakieś fajne zdjęcia z trasy kurcze gdyby nie choróbsko u nas sama chętnie bym się wybrała

deja vu dasz radę, zobaczysz jak to wciąga ;)

katlak zrobię, zrobie :) a skąd Ty jesteś, masz blisko ? nie wiadomo, czy nie przełożą terminu, bo coś za duzo sniegu jest w górach, w lesie ponad metr a w regulaminie "idzie sie tylko w butach, żadnych rakiet..."

wczoraj DNT mój zadek na pewno rośnie, bo takiego bólu dawno nie czułam

miska czysta
130/75/150

warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor, papryka
suple: colagen, omega 3, magne100
napoje: woda 3 l, pokrzywa, rumianek, kawax3,zielonax2




dzis DT

Trening B2

- Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min
5op/5op/4op
1podc4op/5op/5op
5/5/5
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min
12x5/12x7/11P+10Lx9
12x5/12x7/10x9
12x5/12x7/12x9
- Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min
10x12/10x12/12x22/12x27/7x32
12x12/12x12/12x22/12x27/4x32
10x12/10x12/12x22/12x27/5x32
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10-12; 1 min
10x7/10x9/7x12
10x7/10x9/5x12
10x7/10x9/6x12
- Wyciskanie francuskie 2x 10-12; 1 min
12x15,5/7x18
12x15,5/12x18
12x13/12x15,5
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min
12x7/3x9
12x5/12x7
12x5/10x7

1. dzis nawet raz sie nie podniosłam
2. wiosłowanie idzie, ale czekam az w końcu sie skończy
3. wyciskanie - ostatnie powtórzenie zawisłam w połowie ze sztangą, an pomoc przybiegł mięsniak i pomógł mi dobić do góry
4. wycisk. sztangielek, 12stki coraz jakby lżejsze
5. nie wiem jak ja zrobiłam poprzednio to wyciskanie, ale raczej źle, bo dziś, nawet 7 powtórzen to była wielka męczarnia
6. chciałam zrobic progres, nie wiem co ja sobie myslałam, 9-tki stanowczo za cięzkie

na koniec bieznia i power walking tempo 6km napinanie brzucha jest gorsze niż napinanie dupy, zrobiłam 10 minut, brzuch czuje do teraz

miska czysta
130/75/150
cos mi sie pomieszało, bo po pracy z zafascynowania maszyna do wyciskania soków zjadłam obiad zamiast iśc na trening, efekt taki, że po treningu zjadłam tylko troche sera, zagryzłam burakiem i połowa brokuła , czuje, że obudze sie mega głodna

a co do wyciskarki to sok rewelacja, jest nie wliczony w miske, bo tylko pół szklaneczki wypiłam ( marchew, jabłko, grejfrut) zastanawiam sie czy to wliczac gdybym chciała pić codziennie ?

warzywa: ogórki kiszone, brokuł
napoje: woda 3,5 l, pokrzywa, rumianek, owocowa, kawa
suple: BCAA, omega 3, magne100



no i zrobiłam na jutro walentynkowe ciasto buraczane :) sory za zdjęcie komórkowe




Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-02-13 22:29:23

Etrala ja z Krakowa jestem także to rzut beretem dla mnie a ciasto genialne.

to faktycznie blisko :) 20 ego będę w Krakowie, ale na szkoleniu tylko ;) ciasto jak spróbuję i będzie dobre, to dam przepis do wątku

Świetne ciasto.

etrala

to faktycznie blisko :) 20 ego będę w Krakowie, ale na szkoleniu tylko ;) ciasto jak spróbuję i będzie dobre, to dam przepis do wątku

jakbyś była chwilę dłużej to daj znać chętnie na kawę się umówię

ostatnio rzadko tam bywam, ale jak będe to na pewno napisze w sumie, to nie znam w realu żadnej babki co sztanga pizga

etrala, ale piękne to ciasto aż ślinka cieknie...

kajtek, niestety sie nie dopiekło w środku, było coś a'la brownie :)
ale dopracuje je !

dzis DNT

warzywa: ogórki kiszone, brokuł
napoje: woda 2,5 l, kawa x3, pokrzywa, rumianekx2, owocowa, lipa,
suple: omega3, mangez colagen

a na kolację tatar w miseczkach z sera i carpaccio z buraków zapite wodą- na dowód, że walentynkowa kolacja nie musi być tucząca

Adoptuj mnie

SPrawdź mejla A sok wliczaj

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-14 22:13:02